ما رأيكم في هذا البرنامج الغذائي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 72 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
هذه اول مشاركة لي
اولا مشكورين علئ الخدمات التي تقدمونها
هذا برنامجي في التدريب و الغذاء المرجو وضع ملاحظاتكم و اقتراحاتكم و لكم جزيل الشكر
وزني الان 72 كلغ طولي 180 سم اريد تضخيم + عضلات بطن بارزة
الاثنين جري + بطن 30 د بعد العصر
الثلاثاء صدر+ تراي
الاربعاء ارجل+باي
الخميس جري + بطن 30 د بعد العصر
الجمعة اكتاف + ترابيز+بطن
السبت ظهر + بطن
الاحد راحة
التغذية
الافطار 75غ شوفان + 6 بيض
وجبة خفيفة 40 غ بروتين + كاس حليب+موز+7تمرات
الغذاء 200غ دجاج او سمك+100غ ارز+100 خضر
وجبة خفيفة مكسرات+قطع فواكه او عصير
بعد التمرين 30 غ بروتين + 2 ملعقة عسل + تمر
العشاء مثل الغذاء بدون ارز
قبل النوم 50غ بروتين+100غ جبن او 2 ياغورت
عندي انتفاخ قليل بالمعدة ...و عضلات البطن ليست واضحة تماما
البروتين الذي استعمله هو super crach weight gain من american performance بحثت عنه في النت فلم اجده
ما رأيكم المرجو الاجابة بسرعة

المرجو من الخبراء المشرفين على المنتدى الرد بسرعة جزاكم الله خيرا :12::12::12::(:(:(

عشراااااااات المشاهدات...و لا رددددددددددددددوووووووووووود

اين الاخوة بردان 1 و the cast ; و الناعسي ...و الاخرون...