برنامجي الرياضي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
انا لست مبتديء

من قبل 3 سنوات وانا افكر بالحديد والعب حديد لكن متقطع

الان ناوي استمر وبجدية

لم اتناول مكملات غذائيه

ابدأ التمارين بكارديو على السير 20 دقيقة تقريبا

وبعدين اخش حديد

وبعدها تمارين سويدية يوم العب ويومين لا

طبعا انا حاب جسم فرنسي مقسم

مابي وزني يزيد

هل وضعي كذا كويس

تنصحوني اخذ مكملات معينة

او ماذا افعل بالضبط

وشاكر مقدما

برايي اول شي تنزل وزنك اذا كان عندك دهون زايدة

والمفروض تبدا بالحديد
وبعدين تروح للكارديو
والسويدي يكون بيوم لحاله مافيه حديد

ومكملات بروتين فقط اذا تبي تحافظ ع العضل
وعشان تنزل وزنك بشكل اسرع لامانع من حارق دهون