الجري بطريقة الهيت ام المشي السريع بعد التمرين ؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 70 كيلوجرام

نسبة الدهون : 11

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللهم اني اعوذ بك من زوال نعمتك وفجاة نقمتك وتحول عافيتك وجميع سخطك


اخواني ما هوا الافضل لبناء جسم مشدود وصلب وخالي من الدهون

الجري بطريقة الهيت بعد التمرين ؟ ام المشي السريع

ولمن يتدرب في نادي وقت اللياقة .. هناك طريقة في السير تسمي wight loss هل هي جيدة ؟!

لدي استفسار اخر .. ما الافضل شرب البروتين مع الحليب ام مع الماء يكفي ؟!

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

كل النظامين كويسين
مرات ومرات ,
لكن لو كنت عندك كمية عضل كبيرة وخايف تخسره برايي المشي السريع انسب , واذا كان الي تقصده بوقت اللياقة الي ترفع مستوى السير وترجع تنزله فهي ممتازة مع مشي سريع ثابت

البروتين مع حليب بالاوقات الي تاخذه كبديل للوجبة ومع ماء بعد التمرين مباشرة
موفق