كورس مكملات وجدول تمارين مناسب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :1.80 متر
الوزن : 75 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مساكم الله بالخير اخواني

يسرني تكون اول مشاركة لي ومحتاج مساعدتكم والاستعانة بخبرتكم وتجاربكم. فالواحد بدون خبرة يضيع.

العمر : 19
الطول : 180cm
الوزن : 75km
الكتلة : 23
الدهون : 16

سلمكم الله محتاج نصايحكم حول كورس مكملات وجدول تمرين مناسب لي.
حيث كنت العب قبل سنة فترة وقطعت ورجعت صار لي فترة شهر راجع العب ومعتمد على التغذية الطبيعية فقط وأعتقد اني مستعد للبدء بكورس مكملات بعد انقطاع فترة طويلة بسبب ظروف خاصة.*

ومحتاج رايكم حول كورس مكملات كامل من ناحية البروتين والباور والاحماض الامينية وجدول تمارين يساعد على الضخامة وشد البطن.

شاكر لكم سلفاً وجزاكم الله خير الجزاء.

المكملات :-

البروتين : أيزو 100 عضل صافي

أو

البروتين : خذ لك اي مكمل قينر ( لزيادة الوزن )

الباور : N.o xplode

الاحماض الامينية : Bcaa

الجدول :-

- صدر + باي + بطن سويدي
- ظهر + تراي + سواعد
- راحة
- أكتاف + ترابس
- أرجل + بطن بأوزان
- راحة
- راحة

الله يعطيك العافية ولايهينك
بس مافيه بديل لبروتين الجينر لاني كنت اخذه قبل ما اقطع
وكان كويس من تاحية العضل لكن كانت تطلع كرشة غبية وغير مرغوب فيها
وبالنسبة للجدول ما ازيد عليه ؟ والمكملات ما ازيد عليها ؟
شكرا سلفا

يعافيك أخوي

بالنسبة للقينر ، لو ماحبيت تاخذه بسبب مثل ماقلت يزيدك فات شوي ، فالبديل البروتين الصافي مثل واي بروتين او ايزو 100 الخ .. انا انصح بالايزو 100 ، بس هنا يبالك صبر شوي بنهاية الشهر راح تشوف وزنك زاد نصف كيلو مثلا لانه انت قاعد تكسب عضل قدر الامكان على عكس القينر اللي ممكن يزيدك بالشهر من 4 إلى 5 كيلو عضل و فات .

وبالنسبة للجدول لاتزيد عليه كذا هو متكامل ..
اما المكملات لو أخذت بروتين صافي تقدر تضيف مالتي فيتامين اما لو اخذت قينر فكنسل المالتي فيتامين
لانه اغلب مكملات القينر تحتوي على الفيتامينات بنسب عالية فلو اخذت معاها فيتامينات إضافية هذا الشيئ يضر بالجسم أكثر من انه ينفعه .

علشان ما ينفهم كلامي غلط. فانا اقصد هناك بديل لبروتين الجينر ؟ لاني لا ارغب بالدهون اضيف على ذلك بأني عندما كنت اتمرن كنت استخدم نو اكسبلود وما فادني الا اول اسبوعين فقطفهل هناك بديل مناسب او ان المشكلة بالجرعات نفسها ؟شكرا

شكرا اخوي ، طيب الجرعات ؟ وهل هناك اشياء توصي بها غير البروتين والاحماض والباور ؟وفي حال اخذت مكمل جينر ما هي الطريقة المثلى لتلافي الكرشة والزوايد ؟وياليت تقرا كلامي فوقجزاك الله خير

اي انا فاهم عليك ، دام هذا هدفك روح للبروتين الصافي

وعن الاكسبلود يتعمد على طريقة استخدامك له :
اولا لازم تاخذه على معدة خالية يعني اخر وجبة تكون اكلتها قبل ساعتين ونصف تقريبا
ومثل ماقلت بعد اسبوعين لو حسيت انه المفعول خف تقدر تضيف نصف سكوب زيادة
وهذا المنتج ممتاز ولاعبين عالميين يستخدمونه مثل روني كولمان .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فالـــح

شكرا اخوي ، طيب الجرعات ؟ وهل هناك اشياء توصي بها غير البروتين والاحماض والباور ؟وفي حال اخذت مكمل جينر ما هي الطريقة المثلى لتلافي الكرشة والزوايد ؟وياليت تقرا كلامي فوقجزاك الله خير

---

كذا الكورس كفاية مايحتاج زيادات

اما عن القينر ، الكرشة جاية جاية مالها حل لانها هنا انت بتزيد وزنك ،
اما عن الجرعات انت اول ماتشتري المكملات وتقولي وش حصلت منهم راح احط لك الجرعات بالترتيب .

السبب اللي مخليني محتار. اني حتى لما كنت اخذ جينر اشوف تحسن على الميزان فقط
عدا ذلك مجرد تخمة وعدم ظهور نتائج تمارين البطن مهما فعلت

الاكسبلود ممتاز واعلم انه عالمي لكن ما يصلح لغيرك قد لا يصلح لك
وانا صراحة عندي نص علبة وما ودي اكمله لانه مثل عدمه معي
والأمر اذا زودت نص سكوب يتعبني خصوصا مناطق الكلى
فطابت نفسي منه وابغى بديل قوي فعلا فما اقتراحك واقتراح الاخوة ؟

شكرا