هل البروتين الموجود في الحليب ومشتقاته يبني العضلات

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر

الطول :176 متر
الوزن : 80 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
احيانا ماقدر اوفر لحم او سمك او غيره فهل الحليب والجبن والزبادي تحتوي على بروتين يبني العضلات ام يشترط ان يتوفر لحم او سمك لعملية البناء وهل مصادر البروتين الاخرى غير اللحوم تفي بالغرض ام لا
وشكرا لكم

عليكم السلام

اذا ماقدرت توفر السمك واللحم


عليك بالتونه وبياض البيض افضل شي او دجاج مشوي

طيب هل مشتقات الحليب لا فائدة منها ؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

اخوي الغالي خذها معلومه مافي شي لوحده يوفي بالغرض
لو اكلت لحم من الحين لشهر فقط او دجاج ماراح تستفيد
لازم تنوع في مصادر اكلك لانه البروتينات انواع وكل ما تنوع فيهم تستفيد اكثر
يعني برتين الحليب يختلف عن اللحم وعن الفول وغيره ..
واما بالنسبة للحليب انه مصدر بروتيني ممتاز ولو العكس ما كنت تشوف الناس ينصحون الاطفال بالحليب ..

واتمنى انك استفدت من هالكلام :)

مثل ماقال اخونا الحليب من افضل مصادر البروتين واذا جت وجبه ماقدرت توفر اللحوم والدجاج
تقدر تاخذ حليب وزبادي وجبنة قريش وتعتبر وجبه ممتازة جدا وتبني عضلات بس خلها قليل او خالي الدسم ...
واهم شي التنويع لا تستمر على مصدر واحد ...بالتوفيق

الموضوع مش ده ينفع او ده مينفعش البروتيتتات بتختلف عن بعضها البعض يعنى النباتى غير الحيوانى البروتين الحيوانى مطلوب علشان الاحماض الامنيه التى يحتجها الجسم ومنتجات الالبان مينفعش تستغنى عنها حاول تظبط على قد ما تقدر زى مثلا 5بيضات وكوب حليب بالشوفان مع موزه كوب زبادى بالبن مع موزه وعسل او طبق رز مع سلطه بزيت زيتون مع صدور فراخ او طبق فول مع جبنه قريش او علبه زبادى مع فراوله حاول توفق على قد ما تقدر وحاول تحافظ على تمرينك وتقلل وقت التمرين