عرض للطباعة
العمر: 22
الطول:177
الوزن : 68
السلام عليكم ي اخوان انا رجعت للنادي بعد فترة انقطاع
والحين لي اسبوعين والمطلوب تضخيم واتمرن يوم واريح يوم لكن بحكم خبرتكم حاب استفسر
لي اسبوعين ولم يزد وزني باوند واحد ! ومكملاتي هي
السوبر قنر فيول - كرياتين - ملتي فيتامين
ياليت لو اسمع نصائحكم اخواني
متحكمش من اسبوعين مفيش حاجه بتيجى بسرعه لزم تتعب علشان تلاقى مقابل تعبك ظبط التغذيه والتمرين والراحه وتابع ميزانك من شهر لشهرين ومنحطش فى دماغك الاحباط انتا لسه فى اسبوعين
بس اول كنت باستخدم muscle milk وكان بيزودني اسبوعيا 3 باوند ورجعت السعوديه وماحصلت نفس المنتج واضطريت اخذ السوبر ف عشان كذا اصبت بالاحباط والله
احيانا النفسيه تكون تعبانه وكذا صعب تزيد الا يمكن تنقص ،
اذا كانت تغذيتك 5 وجبات في اليوم تراعي فيها البروتين والكبربوهيدرات والدهون والفيتامينات ، ومافيه زياده في الوزن لا تهتم ، عادي تصير للكل هذي واسبابها كثيره : منها النفسيه ومنها قلة النوم او النوم في النهار والسهر في الليل ، احيانا يكون اداء التمرين غلط او بدون تركيز ،
انت ذكرت مكملاتك بس ماجبت طاري التغذية ياخوي
وانا اتوقع ان المشكلة فالنظام الغذائي
لان مستحيل ماتزيد ولا كيلو في اسبوعين وانت تاخذ قنر وكرياتين
الا اذا كنت معتمد على المكملات ومهمل الاكل
جرب بروتين الدب الروسي بتشوف فرق في اسبوع واحد
والمهم و الاهم زي ما قالو.. (( نظام اكلك يكون صحي ومافيه دهون ))
يعني مشويات و العشا خفيف جدا