كمال الاجسام لعب العضله مره او مرتين بالاسبوع للتضخيم ضرروري

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 16 , الجنس : انثى

الطول :163 متر
الوزن : 44 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا توي ما لعبت وناوي العب بعد ما قريت في المنتدى واستفدت كثيييييييييييييير لله الحمد عمر 16 طولي 163 وزني 44 وسوت نضام غذائي 70 بالميه بروتين و20 بالميه كارب و10 دهون بس الي احترت فيه كم العب العضله في الاسبوع مره او مرتين مع العلم اني ناوي اضخم والله احترت ناس يقولون مره وحد وناس يقولون مرتين وانا في حيره من امري ابغا ارائكم ومقترحاتكم ولكم كم مني جزيل الشكر