من يتمرن في وقت اللياقة كيف هيا طريقة WHIGHT LOSS

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :180 متر
الوزن : 70 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اللهم صل على محمد وعلى اله وصجبه وسلم

اللهم اني اعوذ بك من زوال نعمتك وفجأة نقمتك وتحول عافيتك وجميع سخطك

اخواني في الله

من منكم يتدرب في نوادي وقت اللياقة

اريد الاستفسار عن كيفية المشي السريع على السير . بطريقة الوايت لوس التي هيا العادة تكون بعد تمرين الحديد وتعني خسارة دهون من غير عصل

بعض المدربين قال ان لا تزيد نبضات قلبك عن المؤشر الموجود عن 75 %

والبعض قال ان لا تزيد نبضات قلبك عن 180 !!

وارى شباب يضعو السير على سرعة واحدة وهيا 3 ويمشيو عليها ربع ساعة وخلاص

وكم هيا مدة المشي عادة تكون ؟

لدي سؤال .. الافضل ان تكون وجبات الكارب وجبتين يوميا وهيا التي بعد التمرين وقبل التمرين !

ام فقط الافضل ان تكون قبل التمرين .. لاني خايف انها تزيد من وزني دهون

أنا اتدرب في وقت اللياقة الطريقة هي تخلي سرعة السير 5 و ترفع السير 4 درجات و تمشي عليه لمدة 15 -20 دقيقة

صراحة ما املك معلومة بخصوص و جبات الكارب بس الافضل انك تقلل الكارب و تعتمد على الاكل الذي يحتوي على بروتينات و تكون نسبة الدهون في قليلة

اذا حاب تنزل وزنك وجبة وحده كفايه يكون فيها كارب

بعد التمرين موزه تفي بالغرض مو لازم رز ولا شوفان

ولو تلعب 20 دقيقه speed interval افضل من المشي السريع 3 مرات بالاسبوع السبت الاثنين الاربعاء على سبيل المثال
تحصلها في all programs في السير