استفسار بخصوص الضخامة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :1.77 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
ارتايت الى عدة جداول للضخامة في عدة منتديات فوجدتها تقريبا كلها متشابهة
لكن المشكل الذي يحيرني وهو من هو المكمل المناسب للضخامة وزيادة الكتلة العضلية
المهم انا الان مند سنتين وانا اتمرن بشكل متقطع 4 اشهر وتوقف لمدة ثلاث اشهر ثم تمرن لمدة اربع اشهر وتوقف لمدة شهر ثم تمرنت لمدة شهران وتوقفت لمدة ثلاث اشهر هذا بدون جدول غذائي ممتاز
وانا الان اتمرن لكن فقط يومين في الاسبوع وبدون اي جدول غذائي لاني الان اخضع لتكوين شبه عسكري يحول دون القيام بالتمرين بشكل متوازن اتمرن فقط من اجل الحفاظ على اللياقة
بعد الانتهاء من التكوين ساتفرغ بشكل كلي للعبة واريد ان احصل على جسم رهيب
ارفع 60 كيلو على مستوى الصدر 3 رفعات فقط
و230 كيلو على مستوى الارجل لان ارجلي شيئا ما قوية و ضخمة اكثر من الجزء العلوي بكثير
السؤال الاول
اريد جدول ضخامة قوي لرفع اوزان ثقيلة مع جدول تمارين مناسب لي
2 المكمل الانسب للضخامة وهل يمكن ان ارافقه بالواي بروتين
3 هل يمكن ان استعمل الكرياتين مباشرة بعد البدئ في الجدول ام لا وكيف يتم شرب الماء يكثرة هل يوميا ام اثناء تناول الكرياتين ام ماذا
4 هل يجب تتبع النظام الغذائي مع المكمل يوميا حتى وان كان اليوم يوم راحة
تطرقت لهذا التفضيل لكي تعرفو ما الذي يمكن فعله بالتدقيق لحصولي على جسم ممتاز
وجزاكم الله خيرا

انا انتظر ردودكم

انتظرررررررررررر بعد

افضل الجداول للضخامه 4 ايام حديد و3 ايام راحة تقدر
صدر وتراي . ظهر وباي . راحة . ارجل . اكتاف وسواعد ومثلثات او ترابيس . راحة .رحة
ايام الراحة تقدر تسوي فيها كارديو اذا حاب بس لازم يوم في الاسبوع يكون راحة كاملة
وزنك في زيادة والدهون مرتفعة مانصحك بمكمل ضخامة لانه فيه دهون وكارب كثير وبيعبيك زيادة
اهم شي تنظم اكلك وتاخذ معاه واي بروتين طبعا بعد 3 اشهر من الانتظام باللعبة ...
الكرياتين في مرحله متقدمة شوي تقدر تاخذه عشان يحسن من مستوى رفع الاوزان .. وانت دائم كلاعب كمال اجسام مطالب بشرب كميه كبيرة من الماء ومع الكرياتين لابد من زيادة الكمية
يجب الاهتمام بالتغذية والمكمل حتى ايام الراحة لانها ايام الاستشفاء وبناء العضلة .... بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

افضل الجداول للضخامه 4 ايام حديد و3 ايام راحة تقدر
صدر وتراي . ظهر وباي . راحة . ارجل . اكتاف وسواعد ومثلثات او ترابيس . راحة .رحة
ايام الراحة تقدر تسوي فيها كارديو اذا حاب بس لازم يوم في الاسبوع يكون راحة كاملة
وزنك في زيادة والدهون مرتفعة مانصحك بمكمل ضخامة لانه فيه دهون وكارب كثير وبيعبيك زيادة
اهم شي تنظم اكلك وتاخذ معاه واي بروتين طبعا بعد 3 اشهر من الانتظام باللعبة ...
الكرياتين في مرحله متقدمة شوي تقدر تاخذه عشان يحسن من مستوى رفع الاوزان .. وانت دائم كلاعب كمال اجسام مطالب بشرب كميه كبيرة من الماء ومع الكرياتين لابد من زيادة الكمية
يجب الاهتمام بالتغذية والمكمل حتى ايام الراحة لانها ايام الاستشفاء وبناء العضلة .... بالتوفيق يابطل

---

اخي جسمي ليس فيه دهون رغم وزني فجسمي خالي من الدهون نظرا لثقل عظمي وحجم الارجل يعني محتاج ضخامة من تم التنشيف
المهم اذا استعملت مكمل للضخامة بعد فترة هل بالمكان ان استعمل معه كرياتين

ااجل استخدم بروكومبليكس جينر. وبعد فتره دخل الكرياتين ولاتنسى شرب الماء بكثره ... بالتوفيق