مساعدة في الكورس وجدول تنشيف ممتاز

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :171 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف هو حالكم يا أجمل منتدى (:

إن شاء الله طيبين ؟

إن شاء الله سأبدأ في شهر أبريل القادم رحلة التنشيف ..

ما أملكه من مكملات حالياً أنيمال كات + أمينو ماكس 8000 + كازين + مالتي فايتمين

ما سوف أشتريه لاحقاً بإذن الله بروتين واي قولد ستاندرد + أوميغا 3-6-9 + إكستند + كرانتين شراب أو رُبما كريم Sweat للتخسيس ..

ماذا تنصحوني من مكملات في هذا الكورس بالأخذ والتجنب ؟ ؟ ؟

ثم ما هو أقوى جدول لحرق الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية قدر الإمكان ..

لا تهمني التكلفة بقدر ما يهمني الحفاظ على المكسب العضلي ..

شُكراً لكم جميعاً مُقدماً وبإنتظار أراؤكم السديدة أعزائي

أرقى تحية

إرفع للحلوين(:

كيف جدول التغذيه عندك؟ اذا تقدر تنزله ونعدلك عليه او انصحك تشوف مواضيع للتغذيه في الاقسام وتجمع معلومات عنها

اهم شي بالتنشيف هي التغذيه والمكملات بتكون عامل مساعد فقط يعني خل تغذيتك عاليه البروتين قليله الكارب والفات ويفضل انك تاخذ الدهون المفيده نفس زيت الزيتون والاوميغا ٣ ايضا لعب الكارديو بعد تمرين الحديد من ١٥ الى ٢٠ دقيقه

نظامي الغذائي , كورن فليكس فتنس مع حليب خالي الدسم
وجبة بروتين مع امينو بعد التدريب مباشرة
وجبة الغداء أرز + صدور دجاج
وجبة خفيفة ( الحمص ) بمقدار 400 غرام .
شريحتيّ صدور دجاج بوزن 240 غرام
كازين واوميغا 3-6-9

تدريب كل يوم عضلة 5 ايام بالأسبوع صدر + ظهر + أرجل كاملة + أكتاف ومثلثات + باي تراي
قبل التدريب كارديو من 10-15 دقيقة بمعدل 1750 متر فيها هرولة ومشي وركض .

بإنتظار إفادتكم الكريمة

جدولك ممتاز بس عندي بعض التعديلات تقدر تجربها وان شاءلله تطلع بنتايج طيبه

الغي الكورن فليكس ودخل مكانه شوفان اربع ملاعق كبيره مع حليب خالي الدسم

قلل من وجباتك بشكل عام وقسمها على فترات مدار اليوم يعني بدل لا تاكل صدرين دجاج خذلك صدر دجاج وبعدها بساعتين او ثلاث خذ شرايح ديك رومي مع قطعة توست بري

دخل مع وجباتك بياض البيض لان يعتبر بروتين ممتاز للعضل وايضا الكيوي والتفاح الاخضر والشاي الاخضر بدون سكر لحرق الدهون وتنشيط الايض

ابتعد عن الابيضين الملح + السكر قدر الامكان والارز يفضل ان يكون مشخول (بدون دهون) واقطع المشروبات الغازيه والوجبات السريعه

بالنسبه لجدولك سخن ثم ادخل حديد ثم العب كارديو ويفضل انك تلغي الهروله والركض فقط المشي السريع لحرق الدهون وتجنب حرق العضل

وبالتوفيق

شكراً لمشاركتك الرائعة بإنتظار الكابتن بردان 1 عاشق ميسي :

ارفع.........

وين الكابتن بردان :(

وين الشباب ؟ ؟