هل فيه اي اغلاط؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 96 كيلوجرام

نسبة الدهون : 26

و الاستفسار كالتالي :
كيفكم ياوبطال

انا بستخدمن قروث كيفي مع امينو2222+ليبوبلاك+اوبتيمن

جرعات القروث 20 صباح و20 قبل التمرين يعني بليوم 4يونت ولالكل ضربه4يونت؟ والجدول الغذايي ماشي ميه ميه وهدفي تخفيض نسبه الدهون الي 18 او اقل

جدول تمرين

صدر باي
ظهر تراي
اكتاف وترابيس
ارجل
راحه
راحه

هروله بعد الحديد 30 دقيقه الاوزان ماهي كتير ثقيله+تكرارات عاليه

هذا اول كورس هرموني الي فياليت احد يوضح هل انا ماشي صح او ادخل شي تاني معاالقروث
شكرااا

معليش سوال تاني هل يمكن لعب الصدر مرتين بلسبوع
مثل
ظهر تراي
صدر باي
اكتاف+ترابس
ارجل
راحه
صدر
راحه
واعيد الجدول؟

للرفع جزاكم الله الجنه

السلام عليكم اخي


بنش (صدر) + باي + رست و ساعد (رسغ)
ظهر + تراي
كتف + ترابيس
رجل
--راحة --
و يكرر

لكن بما أن هدفك التخلص من الفات و أنك تستعمل مكملات غذائية و بروتين نباتي (امينو 2222) و حارق للدهون (ليبو6)

اظن أن من الأفضل ليك أنك تكرر
أي ...

أول 4 أيام تمرين اوزان ثقيلة -- الراحة -- 4 أيام التكرار (اوزان خفيفة و تكرار كتير)
و بتلك الطريقة يبقي 4 أيام لبناء العضلة و 4 أيام لحرق الدهون

كتير كل اللي تستعمله ... مبدئياً يكفي (ليبو6) و (امينو 2222)

* ليبو6 كيميائي اي بعد فترة جسمك هيتعود عليه و تلاحظ ان النتيجة بدأت بالبطئ
و تضطر إلي تزويد عدد الجرعات من برشامة إلي 2 ومن 2 إلي 3

تمارين الكارديو مهمة جداً و خصوصاً مع (ليبو6) - مش مهم وقت الهرولة المهم طريقة الهرولة
فممكن تجري 30 دقيقة لكن جري خاطئ ولايقدم ولا يأخر

استعمل نظام HIT الجري سبرنت 30 ثانية و يتبعه هرولة عادية لدقيقة و نصف و يكررر
والله يوفقك .....