استفسار مكملات للضخامه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 29 , الجنس : ذكر

الطول :185 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

حابب استفسر منكم بخوص هالمكلات للضخامه.

1- مصل جوس 2544
2- امينو 10000
3- كرياتين مونهيدرات


هذه المكملات فقط..

عندي جدولين أ و ب بتمرن اسبوع أ والاسبوع الثاني ب

بخصوص البروتين شو انسب طريقة للاستخدام علما انني لن استخدم غير هذا البروتين..

بعد الفطور و بعد التمرين كافي ؟؟

الكرياتين قبل التمرين وبعد التمرين زين او اغير الاستخدام؟

الأمينو بين الوجبات وبعد التمرين.

وشو تنصحوني المصل جوس كويس او استخدم غيره؟ لاني سمعت عنه زين.. و اول مره ابي اجربه ..

وشكرا جزيلا احبتي

حياك الله اخوي
البروتين مرتين الصبح وبعد التمرين كافي / بالنسبة لي انا استخدمه بعد التمرين مع ماء عشان يمتصه الجسم بسرعه
و قبل النوم مع حليب عشان يطول على ما يمتصه الجسم حتى جسمي يتغذى كويس وانا نايم
اختر الطريقه المناسبه

والكرياتين له طريقتين استخدام
loading phase
اللي هي تاخذ من 20 - 25 غرام باليوم الواحد لمدة اسبوع وترجع للمعدل الطبيعي اللي هو من 5 الى 8 غرام في اليوم
والطريقة الثانيه اللي هي تبدى بشكل طبيعي من 5 الى 8 غرام في اليوم وبشكل يومي مره واحده فقط
كل الطرق جيده اختر المناسب لك / طبعاَ في فترت الصباح

اتمنى مع استخدامك للكرياتين الاكثار من الماء بمعدل 4 الى 5 لتر في اليوم

+ اذا تبي الضخامه فعلا ركز على تغذيتك افضل ^^
معدل الكالوري اللي لازم يدخل جسمك باليوم هو 2600 في فترة الضخامه ويزيد 30 مع كل كيلو تزيده بجسمك : )
موفق خير

جزيت خيرا,, وما قصرت يا نايف

طيب تتوقع الكرياتين ينفع مرتين في اليوم؟ 5 غ قبل التمرين و 5 غ بعد التمرين؟

بخصوص البروتين وصلت المعلومه شكرا.

شكرا لك