لدي دورة تدريبية قوية فهل تنصحوني بمكلات غذائية

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : انثى

الطول :175 متر
الوزن : 75 كيلوجرام

نسبة الدهون : 15

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

اود الاستفسار هل تنصحوني باستخدام المكلات اثناء الدورة التدريبة للياقة وقد تكون مدتها تصل الى 12 ساعة متواصلة
من التدريبات المكثفة مثل التدريبات العسكرية بداعي العمل
فهل هناك مكملات استطيع استخدامها لزبادة العضل و تقليل هدمه

بروكومبليكس قينر ... او ترو ماس .... اي بروتين شيك يحتوي على بروتين عالي وكاربوهايدرات ودهون .... عشان يمدك بالسعرات الحرارية العالية لاداء التمارين .. بالتوفيق