عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : ذكر
الطول :... متر
الوزن : ... كيلوجرام
نسبة الدهون : ....
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا مبتدئ في عالم كمال الاجسام
وقررت اخذ واي بروتين وكرياتين
واخترت هالمنتجين:
dymatize ISO-100 - 100% Whey
و
optimum Micronized Creatine Powder
ابي طريقة استخدام المكملات يعني كم سكوب ومتى وكمية الماء مع السكوب
ولا تنسون فترة التحميل للكرياتين
وهل احتاج زيت السمك؟
مبتدى كم لك اذا اقل من 3 شهور انتظر شوي وبعدين ادخل في المكملات ... جسمك بيستفيد من الاكل الطبيعي ... بعدين دخل واي بروتين ايزو 100 .. وبعد البروتين بكم شهر دخل الكرياتين ...
الكرياتين 5 غرام اربع مرات باليوم الصبح .قبل وبعد التمرين . قبل النوم . مده اربع او خمس ايام وبعدين تاخذ كل يوم 5 غرام بعد التمرين .. وتستخدمه شهر وتريح منه شهر . وتشرب موية كثير عشان ماتتعب .
البروتين سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين .. ولو حاط طولك ووزنك ومدة لعبك كان فدناك اكثر بطريقة الاستخدام والمكملات .. بالتوفيق