عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 18 , الجنس : انثى
الطول :157 متر
الوزن : 74.7 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
انا بدأت دايت من شهرين و الحمدلله نزل وزني ما شاء الله بس في ايام الدراسه ارجع من الدوام و اروح النادي على طول و ماعندي وقت اكل ف احس بتعب و ارهاق في النادي و احيلنا ما اكمل التمرين
و كتير ناس قالولي ما يسير تعملي رياضه على بطن فاضيه و برضو ما ينفع اسوي رياضه وانا شبعانه
ف ايش ممكن اخد مكملات تعوضني عن وجبة الغدا
انا سمعت عن شيكولوجي و انو كويس انتو ايش رايكم ؟؟؟*
طيب اذا رجعتي من الدوام كلي وجبه صغيره جداً فيها زيت قليل زي زيت الزيتون الوجبه كتالي صدر دجاج او نصف صدر دجاج مع نصف او ربع صحن زبادي وحبه تفاحه خضرا واستني ساعه ساعه ونص وروحي للنادي
بروتين بار او موزة وحليب وعسل .. هضمة سريع وتعطيك طاقة ممتازة للتمرين ... بالتوفيق
لأ شبعانة و لا جوعانة !!
أهم شيء تاكلين قبل التمرين وجبة تفي بالغرض !!
يعني مثلا حبتين بريد ( توست ) اسمر مع فول سوداني + موزة !
وحاولي تكون الوجبة قبل التمرين بساعة / عشان امور الهضم و الطاقة ..
وحاولي تبتعدين عن عدم الأكل قبل التمرين ، لأنة من أكبر الأخطاء في ممارسة الرياضة !!