عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 93 كيلوجرام
نسبة الدهون : 21
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..
أخذت اليوم الأيزو - 100 + أمينو 1 من مسل فارم (صورته موجودة في المرفقات) ..
يا ليت اللي عنده معرفة يفيدني بالطريقة الأمثل لاستخدامها ..
الهدف , الحصول على جسم رياضي ومتناسق ..
وأكون لكم من الشاكرين ..
وعليكم السلام
سكوب قبل التمرين بـ 15 دقيقة
وسكوب اخر بعد التمرين مباشرة
ولو حاب تقتصد خله نصف سكوب نصف سكوب
موفق
يعطيك العافية أخوي على سرعة ردك ومساعدتك ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بردان1
طيب نصف سكوب , كم كمية الماء اللي معه في كل مرة ؟
والأيزو هل اخليه مرتين سكوب الصبح وسكوب بعد التمرين والا اخليه 3 مرات في اليوم واضيف لها سكوب قبل النوم ؟؟
هلا فيك اخوي
اولا اخي اتمنى انك اخذت الايزو بنكهة الشوكلاته لانها افضل نكهه
الايزو 100حسب ماهو مكتوب على العبوه 8 اوز اي مايقارب 230 مل لتر ماء او حليب خالي الدسم مع سكوب واحد من البروتين
عندك طريقتين
الاولى : بالصباح بعد الاستيقاظ لان وقتها الجسم محتاج بروتين + قبل التمرين + بعد التمرين
الثانيه : قبل وبعد التمرين مباشره
الانسب الثانيه أذا كان نظامك الغذائي وفطورك 100%
مرحبا اخوياقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m.alenzi
ايه اخذت نكهة الشوكولاته :)
نظامي الغذائي كالتالي :-
الفطور الساعة 9:30 :- شوفان مع حليب قليل الدسم ..
الساعة 1 :- خبزتين توست بر مع شريحتين جبن قليل الدسم او فول سوداني ..
الساعة 2 :- التمرين
الساعة 4 الغداء :- صدر دجاج مشوي + سلطة
الساعة 7 :- اي حاجة خفيفة بسكوت قمح او شعير من دايجستف
الساعة 10 العشاء :- زبادي قليل الدسم مع شريحتين خبز بر وشريحتين جبن قليل الدسم أو 4 بيضات مسلوقة (بياض فقط) ..
ما أدري ها أنا كذا مقلل في الأكل والا لأ , لأني بصراحة خايف من زيادة وزني :ee2:
واذا فيه نظام أفضل من كذا يا ليت تفيدني فيه أخوي ..
وشاكر لك مقدما ..
أنتظر اجاباتكم وآرائكم يا شباب ..
هلا فيك اخوي
الفطور الساعة 9:30 :- شوفان مع حليب قليل الدسم ..كيف تتمرن فترة الظهر هالفتره صعبه جدا اذا تقدر تغير وقتها تاخرها كمان ساعتين حتى تكون قبل التمرين على الاقل 3 وجبات وبعده وجبتين
الساعة 1 :- خبزتين توست بر مع شريحتين جبن قليل الدسم او فول سوداني ..
الساعة 2 :- التمرين
الساعة 4 الغداء :- صدر دجاج مشوي + سلطةبدون ملح
الساعة 7 :- اي حاجة خفيفة بسكوت قمح او شعير من دايجستفلاتنسى البرتقال والتفاح الاخضر والكيوي والخيار
الساعة 10 العشاء :- زبادي قليل الدسم مع شريحتين خبز بر وشريحتين جبن قليل الدسم أو 4 بيضات مسلوقة (بياض فقط) ..
نظامك حلو لكن فترة العشاء تفضل ان تكون اخف وجبه لك
فطورك اجعله يوميا 4 بيضات و3 بدون صفار البيض
نظام حلو ومعقول وباذن الله بعد شهر اذا ماحسيت بتغير او نزول بالوزن حاول تغير النظام
وبالتوفيق لك
هلا أخوي ..اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة m.alenzi
أول شئ مشكووور على ردك ومساعدتك ..
بالنسبة للتمرين , أنا بدأت في برنامج P90X قبل 8 أيام تقريبا والحمد لله ماشي فيه كويس ونزلت حوالي كيلو ونص من الاسبوع اللي راح ,,
طبعا كنت أتمرن الساعة 2 P90X وعلى الساعة 9 المساء بعد الدوام أروح الصالة ألعب سويدي وهرولة خفيفة , بس اكتشفت ان النظام هذا متعب وفيه ارهاق لي , علشان كذا ان شاء الله من الاسبوع القادم راح يكون التمرين الساعة 9 مساء بدل الساعة 2 الظهر وراح أكتفي ببرنامج P90X لأني شايف اني استفدت من هالبرنامج في اسبوع أكثر من اللي استفدته في الصالة في أكثر من شهر ..
وان شاء الله راح أغير نظام الفطور والعشاء وأشوف ايش اللي راح يناسبني أكثر ..
بالنسبة للبروتين فأنا جالس آخذه مرتين في اليوم , الصبح أول ما أصحى مع حليب قليل الدسم , وبعد التمرين مع ماء ..
الأمينو 1 , نصف سكوب قبل التمرين بربع ساعة ونصف سكوب بعد التمرين ..
كذا أوكي والا أضيف سكوب بروتين قبل النوم مع الحليب ؟؟
ومشكووور مقدما ..