برنامج لتضخيم عضلات الظهر

بسم الله الرحمن الرحيم
والصلاة على اشرف المرسلين سيدنا محمد صلى الله عليه وسلمhttp://illiweb.com/fa/empty.gif

تمرين اليوم وهو الظهر وايضا يعمل به كل 3 شهور تقريبا

1 - نبدا بتعريض البار 4 مجموعات ( 12 / 10 / 8 / 6 )
2 - تعريض بالدامبلز 4 مجموعات ( 10 / 8 / 8 / 6 )
3 - ظهر خلفى بالدامبلز 4 مجموعات / 10 تكرارات
4 - سحب بجهاز الظهر خلفى من جهاز السحب العالى ( 12 / 10 / 8 / 6 )
5 - طلمبه واسع وزن تقيل 10 عدات / 4 مجموعات
6 - سحب بالبار ضيق 4 مجموعات / 10 عدات
7 - سحب بالدامبلز 4 مجموعات / 10 عدات
8 - سحب من جهاز الظهر امامى 4 مجموعات / 10 عدات
9 - سحب ارضى 4 مجموعات / 10 عدات
10 - مجنص من جهاز الكابل كروس 4 مجموعات / 10 عدات
11 - قطانيه بالبار وزن تقيل 4 مجموعات / 10 عدات
تم بحمد لله

التمارين دى كتير جدا العضله الكبيره على الاقل 5تمارين وكل تمرين يكون خاص بجزء فى الضهر تقبل مرورى

يععطيك العافية على اجتهادك
رغم اختلافي معك بالجدول لكن فيه نقطة حاب انوه عليها

حتى يكون موضوعك اكثر ميزة , الافضل اما ان تكتب اسامي التمارين بالانقليزي او تضع صور لكل تمرين
السبب , لانه بالعربي تختلف اسامي التمارين واختلافها مهو من منطقة لمنطقة , الاختلاف من نادي لنادي
كل نادي تلقى اعضاءه لهم مسميات معروفة ببعض التمارين وهكذاا مافيه شي ثابت

موفق

التمارين كثيرة جدا جدا
11 تمرين وكل تمرين 4 جلسات
اعتقد انه ما حيكون فيه وقت كافي للاستشفاء العضلي

11 تمرين وتسميه تضخيم !!!!!!!!!!!

هل انت متاكد هذي التمارين للتضخيم وليس التنشيف
11 تمرين يارجل على اربع جلسات ؟؟

ياشباب التمارين مو كثيره ممكن تشكل كل اسبوع وانا افضل لو تلعب عض
له وحده بليوم تلعب اكثر من ٦ تمارين عن تحربه انا سنتين جربت عضله كبيره خمس تمارين تصدقون الفايده خفيفه غير السنه الثالثه بعد تفجير الجلسات وتزويد التمارين تفرق من شهرين النتايج حربوا ودعواتكم

كذا راحت عضلات الظههر .. بجلس اليوم كله اتمرن و اسبوع للاستشفاء العضلي -_-

الافضل ما يزيد عدد تمارين الظهر عن 6 أو 7

لو تضع صور للتمارين عشان يكون الموضوع مفيد

انا اشوفو جدول تهديم صراحة ههههههه

مشكور