سؤال عن مجموعة من مكملات الاجسام و طريقة الاستخدام

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :173 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله و بركاته

شباب فقط للي يعرف ههه لا تبهدلوني

انا لي تجربه سابقه مع بروتين اسمه serious mass و اماين
زاد وزني من 56 الى 62

الان خبرني حد من اصدقائي ب 3 مكملات لكمال الاجسام

الاول : بروتين اسمه weight gainer " Twinlab Super pro gainers fuel "

الثاني : اماين اسمه russian bear 10000

الثالث : كرياتين اسمه dymatize " Creatine micronized "

في حد يخبرني ب طريقة الاستخدام و وقت الاستخدام و كمية الاستخدام و عدد الاستخدامات اليوميه

فقط للي جربو الثلاثة مكونات شباب اذا ما تعرف لا تكتب كلام من الانترنت
فقط كلام انت جربته و شفت نتايجه

تقصد أمينو

البروتين ثلاث مرات باليوم الصباح وبعد التمرين وقبل النوم بساعه

الأمينو ثلاث حبات الصباح وثلاث حبات قبل التمرين وثلاث حبات بعد التمرين

الكرياتين اذا أول مره تستعمله تصير في فترة تحميل تستخدمه مرتين باليوم لمدة خمس أيام
وبعدها مره وحده بعد التمرين

مشكور اخوي و جاري التجريب
بس عندي ملاحظة عن الكرياتين
المدرب قال لي استخدمه قبل التدريب ب نص ساعه
بس انت تقول بعد ؟

وعليكم السلام
مثل ماقال اخونا اول خمس ايام مرتين في اليوم قبل وبعد التمرين.. وبعدين تاخذه مره واحده بعد التمرين افضل عشان بناء العضلات ...
بالتوفيق يابطل

اذا الكرياتين بودر فترة التحمية خمس ايام وهي كالتالي / اول ماتصحى من النوم مع ماء فاتر / قبل التمرين بنص ساعه / بعد التمرين مباشرة / قبل النوم .... بعد الخمس ايام تاخذ بعد التمرين مباشرة ( ملعقة صغيره ) ................... موفق