جدول غذائي للتضخيم مع تقليل الدهون شو رايكم فيه؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 84 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
شو رايكم في هذا الجدول :

اول ما اصحى ملتي فايتمين ، سكوب بروتن ، سكوب كازيين

فطور كورن فليكس ومعلقتين عسل


غداء 4 بيضات( بياض واحدة منهم كاملة) احيانا مرتديلا ، تفاحة وسكوب بروتين


قبل التمرين بروتين مخفوق مع قلوماتين وتفاحة

بعد التمرين موزة وسكوبين بروتين مخلوط مع كرياتين وقلوماتين

بعد نصف ساعة من التمرين سكوبين كازين

بعد ساعة ونصف من التمرين علبتين تونة وخضار


قبل النوم سكوبين كازيين


في حالة الجوع شرب ماء او زبادي منزوع الدسم او خضار

شو رايكم ويا ريت ما تبخلو علي بنصحكم يا كباتن وشكرا جدا

نظامك الغذائي جدا سيئ وكل اعتمادك على المكملات وجدا مزود فالكازين
وفين صدور الدجاج اللي هية اساس رياضة كمال الاجسام
بالنسبة للمكملات
برو كمبلكس سكوب ونص الصبح
وسكوب ونص بعد التمرين
وسكوب واحد فقط كازين قبل النوم
واكستند مزمزة اثناء التمرين
وممكن تضيف زيت سمك حبتين فاليوم
بس هذي كافية ووافية
بالنسبة للبرامج الغذائية اعمل لفة في منتدى المواضيع المميزة
بتلاقي برامج غذائية بتفيدك

شكرا اخي يعطيك العافية بس هذا الجدول جايبه من هنا : http://www.bodybuilding.com/fun/body...g-to-gert.html

بالنسبة للصدور دجاج مشكلتي انا انسان عزابي ما عندي في الطبخ والسوالف يالله يالله بيض فلو مكن تساعدني وتعدلي على نفس الجدول يعطيك الف عافية بالنسبة للمكملات الي ذكرتها انا بادي فيها اسبوع already

لو سمحتو مساعدة يا شباب . اعرفكم ما تقصرووو

ركز على هدف واحد

تضخيم وتقليل نسبة دهون ما تجي

لذلك اختر طريق واحد بعدين نتفاهم على اللي يناسبك فيه

سلام عليكم اخي انا هدفي تضخيم مع دهون قليلة من نظامي الغذائي لا اقصد انا احرق دهون من جسمي وشكرا لك

وعليكم السلام
عزيزي انت مغطي احتياجك من البروتين وزياده للضخامه .. بس المفروض الاساس الاكل والبروتين شيك لتكمله نقص الاكل ... انت مسوي العكس معتمد على البروتين شيك اعتماد كلي ... اذا تقدر اقل شي تبدل وجبه بعد التمرين بنص ساعة الي هي سكوبين كازيين بصدرين دجاج . او علبه تونة كبيره او بيض افضل .. ولاتنسى الحليب خالي الدسم ... لو تشتري كل يوم لتر حليب خالي الدسم وتوزعه على مدار اليوم يكون افضل من الكازين .... بالتوفيق يابطل

يعطيك العافية يا اخوي المحترم فعلا لكن المشكلة فقط انو انا عزابي والطبخ قي طريق وانا في طريق وكل ما القى شئ اكله من صب واي دايما احاوال اشوف الاكل الصحي لكن اذا عدلت على الجدول زي ما انت قلت يكون جيد ولا شو رايك؟

الله يعينك على العزوبيه.. اجل مالك الى الجدول الي عدلنا عليه.. وكل من صاب واي صدور دجاج وصدر ديك رومي تركي برست.. واشتري من السوبر ماركت صدر ديك رومي وخليه عندك بالبيت وتقدر تخليه وجبه مع خبز بني... بالتوفيق

الله يعين اخوي ويعطيك العافية عقبال بنت الحلال للجميع العزابية ويعطيك الف عافية وشكرا

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة don1991

انو انا عزابي والطبخ قي طريق وانا في طريق ؟

---

والله شوف انا زيك بالبداية حدي كوب شاي
وبيض مقلي نصه محروق :09:
بس الحمد لله مع الاصرار والتحدي مع نفسك راح تسوي العجب
الحين الحمد اسوي رز ودجاج +بطاطس مسلوق مع بيض >>>انجاز كبير

بقولك على الرز انا اسوي رز مصري خفيف وسهل ومايبي شي
قدر متوسط الحجم فنجان ونص حليب نيدو + كوب متوسط الحجم رز+ربع ملعقة زيت+نص القدر موية وخليه يطبخ على النار
مع شوي تحريك لين ينشف الماء وبالعافيه
الدجاج تلاقي صدور دجاج مجمده وجاهزه عند العثيم او بندة خذلك وحده
وطبخها مع موية ونفس الطريقة نص القدر موية وخليها ع النار لين ينشف وكلها مع زبادي
او قطعه صغير بقلاية اكل بشوي زيت يتون ملعقه صغيرة مع معجون طماط وخليه ع النار لين يتغير اللون وتحس انه نظج

صدق اكل كمال الاجسام يالله ينوكل بس الي يبي الحلو يصبر على مره


اي خدمة اسامة الطيب تحت امرك :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرتو ديل ريو

اي خدمة اسامة الطيب تحت امرك :biggthump

---

ههه هذي هيا عزيزي نحن ندخل المطبخ يالله يالله كباية شاي وهذي فعلا مشكلة كبيرة جدا و شكرا على الوصفات اخلي جنبي رقم الاطفاء في حال جربت اطبخ لحالي خخخ شكرا مرة اخرى