استفسار نظام غذائي للتنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 20

و الاستفسار كالتالي :
السﻻم عليكم
احتاج نظام غذائي للتنشيف في مدة اقصاها 7 - 8 اسابيع

سويت لنفسي جدول و حار ارائكم و لو فيه نظام افضل لحفظ العضﻻت ياليت تفيدوني

بالمناسبه الدهون متجمعه بالاكثر في البطن و الجوانب
و التمرين راح يكون بعد صﻻة الفجر مباشرة

نبدأ بالمكمﻻت
امينو 3000
جلوتامين
اوكسي اليت
ال كارنتين
كلين بترول
فايتمنز



اوكسي ايليت + ال كارنتين في اول 4 اسابيع الكلين في اخر 3 الى 4 اسابيع مع الباقي

النظام الغذائي من الاسبوع الاول الى الاسبوع الثالث
من الاسبوع الرابع الى الاسبوع السابع سيحدث تغير بسيط في الكاربوهيدرات
نبدأ ..

4.30 ص
اوكسي + ال كارنتين


الافطار " الوجبه الأولى " 5.00 ص
6-7 بياض بيض
2 توست
عصير برتقال 200 مل
4 احماض + مالتي فايتمن


االساعه 6.30 ص الذهاب للنادي

8.00 - 8.30
الوجبه الثانيه
تونه صغيرة بالماء + حبه خيارة + 4-6 احماض

11.30 " اوكسي اليت + ال كارنتين "

الوجبه الثالثه 12.00م

عدد 1 صدر دجاج مع نص بطاطس مسلوقه او بطاطس ب اقل من حجم قبضة اليد + لبن زبادي منزوع + سلطة خضار

الوحبة الرابعه 3.00 عصرا

صدر دجاج + بروكلي او حبه خيار

الوحبة الخامسه 6.00 م

نص تونه بالماء + سلطة خضار

الوجبه السادسه 8.00 م
لبن زبادي منزوع + جلوتامين و4 احماض و فايتمن

9.30 نوم

في الاسابيع من الرابع ل السابع
سستبدل ال 2 توست الى نص حبة بطاطس بحجم قبضة اليد و ف ال و الوجبه الثالثه من غير بطاطس او اي كارب

رأيكم يهمني


اما بالنسبة للنظام الرياضي

اول اسبوعين كارديو 15 - 20 دقيقه
باقي الاسابيع 20 - 30 دقيقه

السبت صدر و بطن و كارديو
الاحد ظهر جوانب و كارديو
الاثنين اكتاف ترابيس و بطن و كارديو
الثﻻثاء
كارديو 40 - 45 + بطن و جوانب
الاربعاء باي + تراي + كارديو + جوانب
الخميس ارجل كامل + بطات + بطن + دراجه

احتاج تعديﻻتكم يا اخوان
في كل شي

بالنسبه للجرامات
120 جرام كارب
170 جرام بروتين
13- جرام دهون " حسب ما طلع لي في موقع الفات سكرت "

احتاج تعديﻻتكم يا اخوان
في كل شي

بالنسبه للجرامات
120 جرام كارب
170 جرام بروتين
13- جرام دهون " حسب ما طلع لي في موقع الفات سكرت "

و هل الكارديو المشي او الدراجه او اي نشاط قلبي يوميا للمده المذكورة ﻻ تؤثر على العضﻻت ؟
و البطن و الجوانب كويس ترتيبها؟

احتاج انشف من الدهون ولو ل 4 - 5 كيلو و الحد من نزول العضﻻت

سبحان الله و بحمده سبحان الله العظيم

هل من رد ؟

تأكد من جرامات البروتين انا وزني ٦٠ ضربته في ٣ طلع ١٨٠ جرام انت وزنك أعلى أكيد تحتاج جرامات أعلى
وفّي
حق الجسم من البروتين وقلل من الكارب والفات وانت فاهم هالشيء

والله اعلم هذا الي عندي وان شاء الله يفيدونك الإخوان

يعطيك العافيه اخوي بس هذا وزني مع وزن الدهون
وزني من غير الدهون 70 ك ة انا حاسب البروتين اكثر من الدبل ب شوي
شكؤا على معلوماتك و ننتظر الاخوان

ممكن رد يا اخوان ؟

سبجان الله و بحمده سبحان الله العظيم
للرفع

.... يا اخوان مايصير

للرفع!!!!!!!!!

استغفر الله

وعليكم السلام
المعذرة على التاخير ..
برنامجك ممتاز . بس يبي لك الوجبة اللي بعد التمرين تدخل فيها كارب بعد التمرين لازم تكون وجبة متكاملة كارب وبروتين كثير... يعني تكون اكبر وجبه باليوم ... بالتوفيق يابطل