عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
نا حاليا داخل مرحلة تنشيف
انوي بعد تمرين الحديد ان اهرول 20 دقيقه وبعدها سويد ي 20 دقيقه
ام اجهلها هروله 40 دقيقه
وهل تو ثر ع الحجم العضلي
ولطم جزيل الشكر
اللي اعرفه يكون مشي سريع بعد التمرين لمدة 20 او 30 دقيقة وليس هروله لان الهروله يفقد نسبه كبيره من العضل ولله اعلم
مثل ماقال اخونا مشاري مشي سريع بعد التمرين 40 دقيقه افضل من الهروله... بالتوفيق
مشكورين الافضل مشي من الهروله
طيب السويدي
ابي احد يفيدني في السويدي
انا بهالخصوص جربتها في نادي فتنيس فيرست تمارين سويدي الي تسمى p90x workout وهذا فديو توضيحي صدقني بتفرق معاك كثير
http://www.youtube.com/watch?v=OawJdCt6cMw
مافيه شي اسمه عضل يفقد
يا اخي الكريم هرول واجري على الاقل 3 مرات اسبوعيا باقصى طاقتك زيد لياقتك بحيث انك تتحمل الجري والحديد في نفس اليوم
تلقى فرق في وجهك وجسمك وحتى جلدك وقوة عضلة القلب والطاقة الجنسية والجسدية حتى
في البداية نمو العضل كان بطيء عندي لاني كنت مصمم على الجري والحديد سوى لكن زادت لياقتي وقوتي وحتى رفعي للحديد
في الجري طبق نظام hiit
مثلا نص دقيقه مشي ونص دقيقه ركض
للتنشيف يجب ان يكون معدل ضربات القلب اثناء الكارديو بين 60 و70 بالمية وهي منطقة حرق الدهون ... واجعل المدة الزمنية 45 دقيقه شاملة خمس دقايق تسخين.
ليس صحيح الجري السريع يحرق الدهون .. واقرا كثيرا عن fat burning zone
يعطيكم الف عافيه
اخي THE FIT ONE
انا جربته والى الان الحمدلله تجيني فترة اجري طول ايام رفعي للحديد واغلب الاسابيع اجري 3 مرات ولياقتي الحمدلله ممتازة
كل زين وتغذى زين وزيد حصص البروتينات وامورك طيبة جدا وبيزيد معدل الايض عندك بعد