استفسار عن كمية البروتين في التنشيف

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 85 كيلوجرام

نسبة الدهون : 21

و الاستفسار كالتالي :
احتاج اعرف هل كمية البروتين و حسابها يكون فقط من الغذاء البروتيني في الحساب
وﻻ
يندرج حساب البروتين مع كمية الاحماض الامينيه و بعض الكارب اللي تحتوي على نسب قليله من البروتين ؟
مثﻻ انا احتاج 160 جرام بروتين
هل يضاف معها الاحماض كا كمية بروتين او ﻻ ؟
بحيث لو اضفت سازيد من الكميه المطلوبه
ارجو الاجابه و شاكر لكم

كمية البروتين اللي محتاجها مثلا : 160 .. تاخذ من تغذيتك على سبيل المثال صدور الدجاج + التونة + حليب قليل الدسم وحتى الكارب اللي يحتوي على نسب قليلة
وصرت مثلا موفر 120 الناقص تكمله بالمكمل الغذائي سواء كان في الاحماض او البروتين بختصار نعم يندرج والله يوفقك
وبشكل عام وزنك ×2 = عدد غرامات البروتين اللي محتاجها او بعضهم يختار وزنك ×2 ونص او ثلاثه وكله ممتاز

شكرا جزيﻻ......