هل ينفع اخذ بروتين ضخامه مع امينو .. ومشكلة الدهون

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 55 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ..

انا صارلي بالنادي 4 شهور مازدت الا 4 كيلو بس :(

كلمت المدرب قالي تغذيتك سيئة :(

المهم انا الحين اخذ بروتين سوبر جينر فيول هل ينفع اخذ معاه امينو

واذا ينفع كم اخذ حبة في اليوم ؟


في شي انا مستغرب منه مع اني نحيف الا ان كمية الدهون الي بجسمي كثيره

واتوقع انها بالبطن .. كيف اشيل الدهون والمويه الي بالجسم وخاصه البطن ؟


سؤال اخير اذا كنت باخذ سكوب قبل التمرين اخذه قبل التمرين بكم ؟ ساعه او ساعتين او ربع ساعه ؟


ومشكورين مقدماا ^_^

وعليكم السلام

اذا كان مثل ماقال المدرب تغذيتك سيئة فا انسى انه يفيدك امينو او بروتين , ولو زادك البروتين غالبا دهون

السوبر قنر استخدامه بعد التمرين بعشر الى ربع ساعة اما قبل التمرين تقدر تاخذه قبل بساعة ونص لكنن ابدا ما انصحك لانك قبل التمرين بحاجة لكارب معقد ومن مصدر غني بالالياف مثل الشوفان والارز والبطاطس والخبز الاسمر .

بالنسبة للامينو
مهو ضروري
موفق

طيب اخوي بردان ممكن تقولي وش اخذ اكل بالضبط قبل التمرين

لاني والله احس اني ماستفدت شي ومو جالس استفيد لاني بعض المرات اروح وانا جوعان :(

وش الاكل الي اركز عليه

ومشكووور ياخوي الله يعطيك الف عافيه

بعد اذنك اخوي بردان

طبعن اخوي حاول انك تقيس نسبة الدهون عندك ان امكن

بالنسبه قبل التمرين الافضل

7 تمرات او توست اسمر او مشروب طاقه او كاس حليب خالي او قليل الدسم


حاول ان اخر وجبه تاكلها قبل التمرين بساعتين

ببساطة اخي
ابدا يومك بفطورك الخاص الي انت تسويه , على سبيل المثال 5 بيضات ( 3 كاملات + 2 البياض فقط ) + كاربوهيدرت
بعده بساعتين الى ثلاث اشرب البروتين مع حليب
وبعد كذا تغد مع الاهل او خذ رز وصدور دجاج او لحم او سمك , مع سلطات
وبعده اذا كان تمرينك بعد وجبة الغدا بساعتين فالوضع تممام رح للنادي , اما اذا تمرينك بعد الغدا باكثر من ساعتين فتاخذ قبله بساعه ونصف وجبة : علبة تونة صغيرة او 100 قرام صدور دجاج او اي مصدر بروتيني تحب + كااااااااربوهيدرات

وبعد التمرين خذ بروتينك
وبعده تعش وجبة يكون فيها مصدر بروتين
وقبل النوم كوبين حليب او جبن قريش تلقاه يباع مع شريحة تست اسمر


( الي بالاعلى مهو نظام غذائي فقط اقتراح بدون تعقيد , ذكرتلك فقط العناصر المهمة بكل وجبة وتقدر تزيد على وجباتك حسب رغبتك من عصائر او فاكهه او خضار )
الان نجي للكاربوهيدرات الي يفترض انك تكثر منها بفترة الافطار وقبل التمرين بساعة ونص
عندك : الشوفان ( شوربة رمضان , او تخلط 6 ملاعق مع حليب وفراولة وموز ويطلع لك طعم حلو . او تخلطه مع علبة زبادي وعسل , او تقدر تبتكر طريقتك الخاصة به ) الخبز الاسمر , الماكرونا , الارز , البطاااطس بالفرن او سلق او بالمايكرويف ,


هذي امثلة عن اجود انواع الكارب الي راح تفيدك بتمرينك من باور ووقود للتمرين , وتفيدك بزيادة وزنك ايضا .

شد حيلك وتراها سهله بإذن الله مسألة وقت وتتعود .

ومن طلب العلا سهر الليالي .

موفق