ظام غذائي ورياضي

لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ارجو اﻹفاده
انا ام لثلاث اطفال ولدتهم جميعا بعمليه قيصرية
عمري 39 سنه
طولي 161
وزني 69
اتبعت انظمة تخسيس ورياضه كثيرة نزل وزني بها خلال سنه ونصف ون 120 الى 69
لكن لﻷسف اعاني من الترهل وكلما اتبععت نظام اخس واذا توقفت ازيد وفي الفتره اﻷخيرة وزني ثابت لاينزل تحت 69 نزل مره ل66.5وزاد م ه اخرى وتوقف على 69
اريد نظام غذائي ورياضي يخلصني من الوزن الزائد ويشد الجسم ويثبته حتى لا أزيد مره اخرى حيث ان وزني قابل ﻷزياده
واخيار اود شكركم على المنتدى والمجهود الرائع جزاكم اﻷه عنا خيرا
ر

وعليكم السلام ورحمة الله
حياك الله اختي الكريمة وان شاءالله راح نفيدك

راجعي القوانين اختي سبق ونبهتك ,, مكان موضوعك خطأ

راجعي كامل القوانين لاهنتي