عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 39 , الجنس : انثى
الطول :161 متر
الوزن : 69 كيلوجرام
نسبة الدهون : 33
و الاستفسار كالتالي :
ارجوا افادتي انا كان وزني 120اتبعت ريجيمات نزل وزني ل69لكن وزني حاليا ثابت واعاني من الترهل واذا تركت الريجيم زاد وزني بقوة اريد نظام غذائي ﻷقضاء ع الدهون وشد الجسم والقضاء ع الترهل وخاصه منطقة البطن وياريت لو نظام رياضي مناسب مع العلم انا موظفه ووقت دوامي طويل ومعظمه ع الحاسب
ولكم جزيل الشكر
سلام عليكم
بطاطا مسلوقه قويه جدا على الدهون ويفضل اكلها بدون ملح والاكثار من الخضار والفاكه
بالاضافه الى treadmill نصف ساعه 4 مرات اسبوعيا
جهاز اوربت تراك ممتاز جدا في الشد
وايضا لو تمشين نصف ساعة يوميا
وفي الوقت الحالي كلي اي شي مشوي بعيد عن الدهون والزيوت
يعني مثلا صدور ديك رومي او دجاج مشوي او كباب مشوي وكذا
كونه نزل وزنك للدرجة هذه معناها هرموناتك جيدة وسليمة بس يحتاج لك رياضة شوي لاجل تشدين جسمك الا في حالة كان الترهل قوي جدا فهنا فيه كلام ثاني
الله يعطيكم العافيه وجزاكم الله خيرا انا الترهل عندي في منطقة البطن واﻷرداف شديده جدا وحاليا امشي على نظام غذائي كل ساعتين او 3وجبه خفيفه تعتمد ع البروتين مع كربوهيدرات ظجبه واحه فيها توست او أرز او مكرونه بمقدار 5ملاعق لكن معظم الوجبات بروتين وذلك مع نظام رياضصي الصبح جري مع مشي سريع وبطيء نص ساعه وبعد وجبة الفطار بساعتين تمرين رياضي ﻷبطن واﻷرداف والجناب مع slim in6 يوميا يارب ارجوا افادتي هل برنامجي جيد ولا لا
برنامجك ممتاز جدا ورائع واستمري عليه
انتي الان نزلتي وزنك لكن نزول وزنك كان سريع وممتاز والجلد المترهل بشكل حاد ما يروح الا بجراحة للاسف
انتي اللي سويتيه انجاز يمكن قلة من البشر اللي يقدرون عليه من 120 الى 69 يعني قرابة نصف الوزن السابق وهذا شي ما يجي الا بالصبر لكن الترهل الزائد الحاد جدا ما يروح الا بجراحة اما اذا بشكل بسيط مع الرياضة تروح تماما
الله يعطيك العافيه اخي انا راح امشي على نظامي واشوف اذا بيقضي ع الترهلات ولا لااقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الغوريللا
لكن ابغى برنامج رياضي مكثف امشي عليه وخاصة للبطن والارداف