body fat with pictures

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :164 متر
الوزن : 57 كيلوجرام

نسبة الدهون : 8

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته,,

حبايبي لي شهر ونص تنشيف الوزن قبل 60 ك و على طول فترة التنشيف الوزن يوصل 58 و 59 وعليها ، أقل شي وصل 57 ويرجع يزيد.....الهدف أوصل الفات لــ 5-6 % الفات عندي اللحين من 9 - 8 % وتقريبا كم أحتاج من الوقت عشان اوصله مع العلم جسمي Ectomorph وعندي High Metabolism

حاليا استخدم ليبو 6 بلاك الترا و ماشي على نظام IF diet لي أسبوعين

قبلها استخدمت علبة انيمال كتس و انيمال ستاك وكنت ماشي على Low carb diet بس وزني ثابت

وأي استفسار أنا موجود

والسلام عليكم.

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماشاء الله جسمك جميل ونشافته حلوه .لا تطمع بالنشافه زياده وتروح نسبه من العضل اللي عندك...نصيحه خلص الليبو ولعد تستخدم حوارق عشان لا تطير الاخضر واليابس:09:.. بالتوفيق يابطل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
ماشاء الله جسمك جميل ونشافته حلوه .لا تطمع بالنشافه زياده وتروح نسبه من العضل اللي عندك...نصيحه خلص الليبو ولعد تستخدم حوارق عشان لا تطير الاخضر واليابس:09:.. بالتوفيق يابطل

---

حبيبي StrO نورت ,,:)
والله خلاااااااااص تعبت من الدايت ومن الـ IF وأبغى أوقف اصلا بس استفساري كان عن كيف اخسر 2% فات زيادة فقط..... حتى سألت عن كم تستغرق عشان اخسرها لأني مو ناوي أطول في التنشيف ولا حتى أبغى أستخدم الليبو6 كامل.

ومشكووور على تشجيعك ي غالي.

انيمال كتس ممتااااز في ابراز العضل
وتنشيف الدهون خصوصا للي نسبة دهونهم
من 15 و تحت
بس وش المكملات اللي استخدمتها لحرق الدهون
انا محتار وش اشتري اوكسي اليت او غيره
وياليت تذكر وش طريقة نظامك اللي ماشي عليه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زحمة حكي

انيمال كتس ممتااااز في ابراز العضل
وتنشيف الدهون خصوصا للي نسبة دهونهم
من 15 و تحت
بس وش المكملات اللي استخدمتها لحرق الدهون
انا محتار وش اشتري اوكسي اليت او غيره
وياليت تذكر وش طريقة نظامك اللي ماشي عليه

---

حياك زحمة حكي منور :)

انيمال كتس مانقصني ولا كيلو بس قطع الجسم على خفيف الريدي نسبة الدهون كانت اقل من 18 بس مني متأكد كم.....مكملات حرق ما استخدمت غير علبة انيمال كتس واللحين لسه ف بدايت ليبو6 بلاك الترا مع الأمل إني انقص 2% دهون بس,,,,,:bigeyes:

النظام بإختصار كارب قليل فات أقل وكارديو ;)

تحياتي ي وحشش:)

والله يالغالي انا استخدمت انيمال كتس
وخلصت علبه والحين نص الثانيه
نقصت كيلوين بس
صحيح نسبة دهوني 18 تقريبآ لكن الشكوى لله
لكن يمدحون الانيمال كتس وخصوصآ للي اقل من 15
حاليا انا محتار وش اخذ ناس يقولون اوكسي اليت
وناس يقولون سكس بلاك
والكورس الجاي بيكون اوميغا 3 .. مالتي فايتمن .. حارق .. امينو 2222
المشكلة اذا جيت اتمرن بطن احس بالعضلات
واذا انسدحت احس فيها بعد
بس اذا قمت مافيه شي
بجرب الكورس مع تمارين كارديو ونشوف النتايج بعد شهر
وانت جسمك كويس ونسبة الدهون ممتازه ما شاء الله

Low carb diet وش قصدك بتفصيل

وعليكم السلام

السؤال هو ليش تبغى توصل الى ٦٪ ؟
بالعكس كذا مو لصالحك ابد . وكل اللاعبين بعد " الشو " يفكون الدايت ويرفعون النسبه الى اقل شي ١٠ ٪ .
فانت الان فك نظام ال iF دايت وارجع زيد سعراتك الحراريه على خفيف لمدة اسبوعين وابدا ادخل نظام تضخيم وابحث عن كتله عضليه جديده واستفيد من نسب هرموناتك الطبيعيه في سنك العمري في عمليات البناء

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجر العتيبي

وعليكم السلام

السؤال هو ليش تبغى توصل الى ٦٪ ؟
بالعكس كذا مو لصالحك ابد . وكل اللاعبين بعد " الشو " يفكون الدايت ويرفعون النسبه الى اقل شي ١٠ ٪ .
فانت الان فك نظام ال iF دايت وارجع زيد سعراتك الحراريه على خفيف لمدة اسبوعين وابدا ادخل نظام تضخيم وابحث عن كتله عضليه جديده واستفيد من نسب هرموناتك الطبيعيه في سنك العمري في عمليات البناء

---

كلام سليــم ، وأضيف إلى ذلك النشافة الزايدة تعني أحتمالية التعرض لإصابات التمزق الـخ تكون اكبر
فالنسبة الطبيعية لشخص رياضي الافضل ان تكون 10 % على الاقل ، وانت مالك داعي توصل دهونك للـ 6 %
وتعرض جسمك لأحتمالية خسارة عضل .

وعلى فكرة عضلات abs عندك ممتازة وكذلك v cut بس ركز على تمارين عضلة الـ serratus أشوفها أقل مستوى عن الباقي .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة زحمة حكي

والله يالغالي انا استخدمت انيمال كتس
وخلصت علبه والحين نص الثانيه
نقصت كيلوين بس
صحيح نسبة دهوني 18 تقريبآ لكن الشكوى لله
لكن يمدحون الانيمال كتس وخصوصآ للي اقل من 15
حاليا انا محتار وش اخذ ناس يقولون اوكسي اليت
وناس يقولون سكس بلاك
والكورس الجاي بيكون اوميغا 3 .. مالتي فايتمن .. حارق .. امينو 2222
المشكلة اذا جيت اتمرن بطن احس بالعضلات
واذا انسدحت احس فيها بعد
بس اذا قمت مافيه شي
بجرب الكورس مع تمارين كارديو ونشوف النتايج بعد شهر
وانت جسمك كويس ونسبة الدهون ممتازه ما شاء الله

---

حبيبي بإذن الله تنزل نسبة الدهون عندك لـ 12% وراح تبان السكس باك بقوة...بس لو تلعب تمارين البطن بأوزان يكون أفضل :biggthump

تسلم ي غالي:)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جده ستي

Low carb diet وش قصدك بتفصيل

---

جده ستي منور :)

برنامجي الغذائي قليل كاربز عندك مثلا يوم كامل بـ 5 أو 6 وجبات بمجموع 3 توست أسمر حبوب كاملة , طبعا أكيد أكلك يحتوي على كاربز بس تتحكم فيه قد ماتقدر:wink2:

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة نجر العتيبي

وعليكم السلام

السؤال هو ليش تبغى توصل الى ٦٪ ؟
بالعكس كذا مو لصالحك ابد . وكل اللاعبين بعد " الشو " يفكون الدايت ويرفعون النسبه الى اقل شي ١٠ ٪ .
فانت الان فك نظام ال iF دايت وارجع زيد سعراتك الحراريه على خفيف لمدة اسبوعين وابدا ادخل نظام تضخيم وابحث عن كتله عضليه جديده واستفيد من نسب هرموناتك الطبيعيه في سنك العمري في عمليات البناء

---

نجر العتيبي منور ي غالي :)

كنت أتمنى ترد على سؤالي ي وحش بإعتبار خبرتك وحب مساعدتك للاعضاء قد ماتقدر :biggthump

بالنسبة لي أبغى اشرح الجسم مع كتلة عضلية لا بأس بها , بإعتبار الضخامة تبيني قصير وأنا الريدي قصير :boggled:

فإذا أقدر أحافظ على نسبة الدهون بين 6-7 % أقصد أستمر عليها بدون حوارق دهون بالتأكيد دايت صحي و رياضة :33:

IF دايت بكره اخر يوم وبوقفه بالمناسبة نقطة السعرات الحراريه على خفيف عندي سؤال عليها إذا ماعليك أمر, هل إذا فكيت الدايت ورجعت زي ماكنت فيه أضرار أقصد من أول يوم ارجع أكل زي ماكنت قبل الدايت

وتسلم ي عسل :)

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Booyaka

كلام سليــم ، وأضيف إلى ذلك النشافة الزايدة تعني أحتمالية التعرض لإصابات التمزق الـخ تكون اكبر
فالنسبة الطبيعية لشخص رياضي الافضل ان تكون 10 % على الاقل ، وانت مالك داعي توصل دهونك للـ 6 %
وتعرض جسمك لأحتمالية خسارة عضل .

وعلى فكرة عضلات abs عندك ممتازة وكذلك v cut بس ركز على تمارين عضلة الـ serratus أشوفها أقل مستوى عن الباقي .

---

Isa منور حبييبي :)

والله المقصد من النشافة إني اشرح العضل وأحافظ عليه بقدر الإمكان :)

عضلة الـ serratus يبغالي اللعب wheel rollout ولا فيه تمرين أفضل؟

وتسلم ي وحش اسعدني مرورك :biggthump

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wiz ahmed

IF دايت بكره اخر يوم وبوقفه بالمناسبة نقطة السعرات الحراريه على خفيف عندي سؤال عليها إذا ماعليك أمر, هل إذا فكيت الدايت ورجعت زي ماكنت فيه أضرار أقصد من أول يوم ارجع أكل زي ماكنت قبل الدايت

---

مجرد ان تتجنب التلبك المعوي التي تعودت على الاكل القليل وان تهيئها للبرنامج العالي بالسعرات + عدم اعطاء هرمون الانسولين فرصة الافراز بشكل كبير من البدايه لتجنب تخزين الدهون .

نقول ان شاء الله

وش احسن حارق دهون ويوصلني ل 12 %

تمارين كارديو لمدة 5 ايام فالاسبوع

عطنا رايك

اوكسي اليت او بلاك الترا ؟

مع الامينو 2222 واوميغا 3 و مالتي فايتمن