محتاج {ايكم فى نظام وجدول مرفق صورة

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 24 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 62 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم اولا
انا كنت بتدرب فى الجيم قطاعى بمعنى شهر وانشغل فى الدراسة وارجع شهر
ودلوقتى بحاول انتظم وبقالى حوالى تلات اسابيع شغال جنرال 3 ايام فى الاسبوع والاسبوع الاخير شغل كل يوم حاجة زى ما الكابتن بيقولى


بس انا محتار ومش فاهم المفروض ابدا تنشيف ولا تضخيم واية الفرق


فمحتاج رايكم بعد صورتى اللى مووجودة وياريت لو فى جدول ابتدى علية واقعد علية قد اية

نسيت اقولكم ياكابتن انا اكثر مكان ضعيف فى جسمى هيا الرجل بس معرفتش اطلعها فى الصورة

وجزاكم الله خيرا

نسيت اقولكم ياكابتن انا اكثر مكان ضعيف فى جسمى هيا الرجل

ايىة ياشابا ماحدش رد عليا لية

اية يشباب محدش عايز يفيدنى بدل العك اللى انا فية

هلا كابتن
ضخامه اكيد شد حيلك 6وجبات مرتبه صح وهذي مااقدر افيدك فيها و مكملاتك دخل بروتين فيه فات بس موعالي خلك ع
السنثا 6 ممتاز
واخذ احماض امينيه
وسوبر تشارج ومالتي فيتامين وزين السمك فقط

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة غامدي الشرقيه

هلا كابتن ضخامه اكيد شد حيلك 6وجبات مرتبه صح وهذي مااقدر افيدك فيها و مكملاتك دخل بروتين فيه فات بس موعالي خلك ع السنثا 6 ممتاز واخذ احماض امينيه وسوبر تشارج ومالتي فيتامين وزين السمك فقط

---

جزاك الله خيراطيب بالنسبة للجدول عايز جدول امشى علية تلات ايام فى الاسبوع

في جداول كثيره بس اشوف 3 ايام مجهده عليك انا بكتب لك جدول وشوف وش يناسبك
السبت / صدر و باي و ترابيس امامي
الاحد / راحه
الاثنين / ضهر وتراي وترابيس خلفي
الثلاثاء / راحه
الاربعاء / اكتاف و ارجل كامل (( جدا متعب هذا اليوم ))
الخميس / راحه
الجمعه / ممكن سويدي او سباحه

ايام الرحه احرق بطن صح وامشي ربع ساعه

بالتوفيق

صعب الجدول دة
انا متعود على ثلاث ايام فى الاسبوع