مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :184 متر
الوزن : 90 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
بسم الله الرحمن الرحيم
طبعا انا ﻻ اريد ضخامة ابدا ولاكن اريد تنشيف وتقسيم
انا اتمرن من حوالي شهرين
كان الوزن 100
صار 90 هعع
اعاني من مشكلة الي هي مافي تقدم ببرفع الاوزان ابدا مشغلة مخي مشتهي اكل الاوزان اكل ايش الحل
انا الكتلة العضلية عندي ضعيفة جدا وذالك بسبب ادمان الببسي والكبسة سابقا ههه
اخواني انا وصلني الحاجات التالية
واي بروتين جولدن ستاندر 8سلندر.. ولاكن كثير ناس قالو الايزو 100 افضل بكثير ونتائج اسرع فما رايكم كرهوني الجولد
امينو 2222 فل كامل تابلت .فكيف تنصحوني استخدمه
اوكسي اوليت .الي حارمني النوم
والمفاجئة هي انيمال ام ستاك عطاني ياها صاحبي هدية وقريت انه محفز تسترون وحاجات كثيرة
فانا خايف يضخمني او يسمني ايش رايكم ياغالين
هل فيهم تعارض ولو زودت منتج بور في موشكلة يعني
واي بروتين
امينو
حارق دهون
ام ستاك
منتج بور وابغا نصيحتكم باحسن نوع
وياشباب الي يعرف احد عنده ايزو 100للبيع في الرياض يعلمني لان ماشاء الله الجمارك مو مقصرة وكل ماكلمت احد قال مقطوع
وانا اسف عل اطالة ياغالين
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
دام إنه عندك وي بروتين خلاص مو لازم تشتري ايزو-100, صحيح إنه أفضل بس خلاص عندك إلحين وي بروتين, المهم أكل 2000 سعره حراريه باليوم, و لازم جدول تغذيه ممتاز, اما بخصوص بخصوص مشكلة الوزن, حاول دايمآ تتقدم على الفتره السابقه إللي لعبت فيها مثلا كنت تلعب بوزن 30 كيلو بـ 10 مرات للجوله, اوكي آخر جوله زيد الوزن 35 و خليها 8 مرات او إذا تقدر توصل لل10 كمل لل10, و المره الجايه بدل ما تعملها 8 طقات خليها 10, و تعيد الكره تزيد الوزن و تطقها 8 طقات و المره الجايه 10 ثم زيد الوزن, أما بخصوص المكملات الثانيه, فبرأيي ما تحتاجهم لأن كل إللي تحتاجه برأيي هو حبوب مولتيفيتامين و وي بروتين.
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
شكرا ياغالي وتم شراء اليوم مالتي فتامين من شركة جي ان سي
وننتظر اراء الشباب بارك الله فيهم:ee2:
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
شكرا ياغالي وتم شراء اليوم مالتي فتامين من شركة جي ان سي
وننتظر اراء الشباب بارك الله فيهم:ee2:
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
اخوي انتا بدك تنشف و هذا الهدف
تمشي على جدول غذائي 1200 سعره
و بالنادي تلعب حديد و من ثم كارديو حتى توصل لنسبه دهون قليله مثلا من 12 الى 14 و بعدين تبدا تضخيم ( نصيحتي اياك تضخم على دهون )
و بعدين الجدول الغذائي للتضخيم يختلف عن التنشيف
و تي سؤال انا جاهز
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
ياغالي الف شكر لتفاعلك انا بدي انشف وليس اضخم ولاكن انا امتلك كتلة عضلية ضعيفة وبعد الدايت ونزلت10كيلو ماتطورت العضلات بقيت على ماهي وعكلام الكاتبن ضعيفة مع اني العب حديد وكارديو بانتظام لذالك قررت اخذ المكملات هاذي شكل جسمي مايستوعب ههه:02: لذالك ماهي نصيحتكم بالمكملات وخاصة الام ستاك انا بانتظار مشورتكم لسا مابديت فيها وباانسبة لنظامي الغذائي
غدا صدور دجاج
وعشا سمك مشوي وسلطة
وعشا تاني تونا
وطبعا بينهم عصيرات فواكه طبيعية و حليب خالي الدسم
بالنسبة للبروتين برايك اخذ الجرعة كاملة فورا ولا امزمز فيها لمدة ساعتين تلاتة خاصة طعمه حلو هههه
واسف عل اطالة
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
شوف البروتين اول ما تصحى من النوم تاخد سكوب و بعدين تفطر حيه بطاطا مسلوقه و 4 بياض بيض او شوفان و بياض الببض بعد نص ساعه من التمرين
و خاول بعد النادي على طول اشرب سكوب بروتين و كل حبه بطاطا كمان
و الغدا 50 جرام رز مع دجاج او سمك
لان الكارب شبه معدوم عندك .. و الرز لما تسلقوا قلل الملح و حط زيت زيتو بدل زيت القلي بكميه صغيرة
و لا خدها مره وحدة طبعا :p
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
ههههههه يعني لو اجلس امزمز بالبروتين خلال اليوم قبل التمرين عادي ولا شربه فورا وهل تنصح مع حليب او مع موية
سوف ازعجك باسئلتي اليوم ايه الغالي :09:
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
ههههههه لا لا تمزمز
الصبح ممكن مع حليب خالي الدسم و بعد النادي مع ماي افضل
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
ولله سمعت منك ياغالي واخذت الصبح على الريق مع حليب خالي الدسم والى الان معدتي خارج التغطية هههههههههه مغص وحاجات اخرى
رد: مشورتكم وخبرتكم انا بحاجة لها في هذا الوقت
ههههههه. خلص خليه مع ماي اخف
