رد: كورس هرمون التيستوفيرون
تستخدم 750 مج في الأسبوع وانت اول مره تدخل كورس وعمرك 21 .. :bigeyes: .. !!
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Rashed.S
تستخدم 750 مج في الأسبوع وانت اول مره تدخل كورس وعمرك 21 .. :bigeyes: .. !!
ايه المدرب قال لي الجرعات كذا ، ماني مرتاح
ليش جرعاته كثيره ؟
من رأيك أوقف وهل احتاج تنظيف ؟
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
والله يا صاحبي .. ان بتكمل خلك عن جرعتين بس خلال الأسبوع وحدة الصباح السبت والثانيه بعد 3.5 يوم يعني في ثالث يوم واحسب 12 ساعه زيادة على اللي بديت فيها يعني ان كانت الاولى 6الصباح يوم السبت خل الثانيه 6 المغرب يوم الثلاثاء
وان بتنظف اتوق خذلك بس نولفديكس 20 مج 3 اسابيع .. ما اتوقع تحتاج تنظيف
انت من اساسه ما كنت بحاجه للكورس ..
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
ياخي أهم شي العافيه ومدربك هذا لو يبي مصلحتك قعد ينصحك بدل لا يلعب بعافيتك, لكن للاسف بعض المدربين همه الاول والاخير الماده
عمرك غير مناسب ابد للهرمونات
ووزنك قليل جداً وجرعتك بالتست عاليه حتى للمتقدمين بالستيرويدز، انصحك توقف الكورس حالاً وتنتظر اسبوعين وتبدا كورسك العلاجي بعدها تسوي فحص باشراف طبيب مختص يأكدلك سلامة النتائج..
ثانياً، بعمرك هذا جسمك عباره عن مصنع تستسترون ويتم افرازه بمعدلات عاليه، مع التغذيه الصحيحه تقدر تجيب نتايج قويه.. واذا تحتاج جدول تغذيه بلغني وانا حاضر
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
الله يجزاك خير وأشكركم على الرد لان عندي جرعه اللحين وكنسلتها وابي اوقفه
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
ياليت اخوي تعطيني جدول لأني والله كرهت العبه
اكلي صار ناشف صحيح جسمي صار مقسم ببس مافيه عضل
والمدرب انا داخل معاه خاص قال مافيه طريقه للتضخيم االناشف الا
الهرمونات وبالأصل كنت متخوف منها والحمد لله اللي ررزقني بمنتدى مفيد
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
الجدول اللي برتبه لك استناداً على طولك 165 ووزنك 59 للضخامه الصافيه
ببسط لك الشرح قدر المستطاع، جسمك بوضعه الطبيعي يحرق 2300 سعره حراريه من غير اي مجهود او رياضه .. يعني 2300 سعره حراريه للحفاظ على وزنك فقط
للضخامه الصافيه "لطولك ووزنك" ينصح انك تضيف 200 سعره حراريه يعني اجمالي 2500 وبعمرك هذا ولان الهرمونات في عز ذروتها تقدر تضيف 400 سعره حراريه " يعني 2700 سعره حراريه يومياً للضخامه الصافيه "
ملاحظه / اذا تلعب حديد لمدة ساعه بمستوى عالي جسمك يحرق 400 سعره ولازم تعوضهم ولا بترجع لنقطة الصفر
يعني تحتاج 3100 سعره حراريه باليوم اللي تلعب فيه حديد مدة ساعه و 2700 سعره بأيام الراحه
مثال على جدول غذائي مكون من 3500 سعره: ( تقدر تحذف منه او تلغي او تعدل عليه للوصول الى هدفك وهو 3100 )
وجبة 1: خمس ملاعق كبيره شوفان مع حليب صويا 300 مل مع سبلندا او قطعة موز. 500 سعره حراريه
وجبة 2: صدرين دجاج مع بطاطا مسلوقه + قطعتين توست اسمر. 500 سعره حراريه
وجبة 3: 3 ملاعق زبدة الفول السوداني مع 3 توست اسمر WHOLEGRAIN. يعطيك ايضاً 500 سعره حراريه
وجبة 4: سكوبين ايزو أو وي بروتين مع حليب + ديكستروز 80 جرام. 600 سعره
وجبة 5: 200 جرام ارز مسلوق او على البخار + صدر دجاج. 400 سعره
وجبة 6: طبق فواكه مخلوط مع شوفان وبذر الكتان زنه 300 جرام. 600 سعره
وجبة 7: تكرار وجبه رقم 4 .. 300 سعره
أجمالي 3500 سعره حراريه
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة divs
الجدول اللي برتبه لك استناداً على طولك 165 ووزنك 59 للضخامه الصافيه
ببسط لك الشرح قدر المستطاع، جسمك بوضعه الطبيعي يحرق 2300 سعره حراريه من غير اي مجهود او رياضه .. يعني 2300 سعره حراريه للحفاظ على وزنك فقط
للضخامه الصافيه "لطولك ووزنك" ينصح انك تضيف 200 سعره حراريه يعني اجمالي 2500 وبعمرك هذا ولان الهرمونات في عز ذروتها تقدر تضيف 400 سعره حراريه " يعني 2700 سعره حراريه يومياً للضخامه الصافيه "
ملاحظه / اذا تلعب حديد لمدة ساعه بمستوى عالي جسمك يحرق 400 سعره ولازم تعوضهم ولا بترجع لنقطة الصفر
يعني تحتاج 3100 سعره حراريه باليوم اللي تلعب فيه حديد مدة ساعه و 2700 سعره بأيام الراحه
مثال على جدول غذائي مكون من 3500 سعره: ( تقدر تحذف منه او تلغي او تعدل عليه للوصول الى هدفك وهو 3100 )
وجبة 1: خمس ملاعق كبيره شوفان مع حليب صويا 300 مل مع سبلندا او قطعة موز. 500 سعره حراريه
وجبة 2: صدرين دجاج مع بطاطا مسلوقه + قطعتين توست اسمر. 500 سعره حراريه
وجبة 3: 3 ملاعق زبدة الفول السوداني مع 3 توست اسمر WHOLEGRAIN. يعطيك ايضاً 500 سعره حراريه
وجبة 4: سكوبين ايزو أو وي بروتين مع حليب + ديكستروز 80 جرام. 600 سعره
وجبة 5: 200 جرام ارز مسلوق او على البخار + صدر دجاج. 400 سعره
وجبة 6: طبق فواكه مخلوط مع شوفان وبذر الكتان زنه 300 جرام. 600 سعره
وجبة 7: تكرار وجبه رقم 4 .. 300 سعره
أجمالي 3500 سعره حراريه
الله يعطيك العافيه ..
باعرض عليك جدولي وأعطني رأيك
الوجبه الأولى
٩ بيضات ( بياض ) + ملاعق شوفان مع حليب خالي الدسم
الوجبه الثانيه
كوب عصير فريش
الثالثه
صدرين دجاج + ٢٠٠ جرام أرز + تفاحه خضراء
الرابعة
عصير أناناس فريش
الخامسه
تونا بالماء والملح + سلطه جزر كرنب خيار خس جرجير
السادسه
صدرين دجاج + عصير برتقال
المكملات :
سيلتك
انيمال باك
Bcaa
ككومبات
جاك ثري دي
جلوتامين
~
الكومبات
ثلاث سكوبات باليوم بعد الفطور وبعد التمرين
السيلتك على الريق + قبل النوم
الجلوتامين قبل النوم ومع البروتين بعد التمرين
الانيمال باك الصباح كيس
Bcaa
4 قبل التمرين
4 بعد التمرين
رد: كورس هرمون التيستوفيرون
الوجبه الثانيه والرابعه يعطونك سعرات حراريه قليله وعالية السكر بنفس الوقت يفضل انك تستبدلهم بقطع فواكه من 200 الى 400 جرام او اي وجبه اخرى عاليه الكارب المعقد والبروتين وغنيه بالسعرات الحراريه المفيده مثل الوجبات اللي ذكرتها لك
