راجع من جديد

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 78 كيلوجرام

نسبة الدهون : ؟؟

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

اول اشكر الجميع على التفاعل والتناغم بين بعض

احبتي الكرام

اليوم رح ابدا ان شاء الله من جديد فى النادى بعد توقف اكثر من 20 يوم بسبب الاصابه بخلع الكتف اليمين

عندما سئلت شخص محترف بكمال الاجسام


قالى لازم تسوي 3 تمارين للكتف لاسبووع كامل لاحماء الكتف

والتماررين هى رفرفه وسحب امامى وحركه دائريه للاكتاف باستخدام الدنابل فقط


فابي مشورتكم وخبرتكم فى هذا المجال

وشكرا لكم اخوتى