كورس + نظام غذائي + جدول رياضي

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 19 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 113 كيلوجرام

نسبة الدهون : 35

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يا اخوان حاب انكم تساعدوني وتدلوني وعندي كم سؤال

_____________________________________________________________________
اول شي نبدأ في الكورس

انا عندي ايزو 100

واوكسي اليت برو

افكر ازيد عليهم منتج طاقه ( جاك ثري دي الجديد او اسولت ) وشاي الاخضر بس خايف يكون فيه تعارض

وايش اقترحاتكم على الكورس

وهل البروتين ممكن يقلل من حرق الدهون ؟ واريد اخسر اقل كتلة عضلية

قبل كذا جربت كلين بترول عطاني بور وقوة قووويه بس ليوم واحد وبعدين اخذ ولا كاني ما خذ شي
_____________________________________________________________________________

حاب تعطوني جدول تمارين يكون متنوع ( سبا حة _ سويدي _ حديد _ كورة ) بترتيب وكل يوم عضلتين

وكمان جدول غذائي غيير معقد ؟ وكم احتاج من سعرة حرارية في اليوم لانقاص وزني



واسف على الاطاله

بما إن وزنك عالي أنا أشوف إن المكملات والحوارق ماتحتاجها الآن.
ولا تلعب حديد.

الحل الصحيح إنك تدخل دايت قليل الدهون والكارب .. وتلعب سويدي وطبعا يسبقه كارديو وبعده مثلا سباحة.

بالتوفيق

انا قبل كذا كنت العب حديد 6 شهور متواصله وقطعت 6 شهور واوزاني ممتازه لعمري

حاب انقص 30 كيلو في 6 شهور

والحديد عشان ما يصير في ترهلات

لابد من عمل دايت لتقليل الدهون .. ابتعد عن النشويات الضارة و السكريات الكثيرة والكاربوهيدرات
واهم شي الكارديو والسباحه والعب كورة بعد وتمرن بالجيم اوزان خفيفه مرة .. بس عليك بالرجيم المتوازن بحيث تفقد الدهون وما تفقد كتله عضلية الا قليل

الشاي الاخضر مفيد لك .. ابتعد عن المكملات حاليا الى ان تفقد قدر كافي من الدهون

أنت وزنك عالي .. يعني لازم تخسيس أول.

شكرا لكم

انتظر باقي الكباتن