شريت جهاز ( هوم جيم ) واتمنى المساعده من اصحاب الخبره!!!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اتمنى من اي مدرب او اي شخص له خبره في مجال الاثقال او ما شابه ذلك ان يساعدني في هالموضوع

شريت جهاز التمارين المتعدد المنزلي المتعارف عليه بأسم ( هوم جيم ) واريد ان اتمرن عليه بنظام ( التمرين الشامل ) فانا اسعى ان يصبح جسمي قاسي قليلا وابعد عنه الترهل ولا اسعى بتاتاَ للتضخيم
جهاز (هوم جيم) يحتوي على كل عضله تمرينين (تمرينين لعضلة الصدر ،تمرينين لعضلة الارجل ، تمرينين لعضلة اليد ، تمرينين لعضلة البطن)
فالسؤال هنا : بحكم اني اسعى لممارسة نظام ( التمرين الشامل ) واسعى لاجعل جسمي قوياَ وليس ضخماَ
س1-كم يوم امارس هذه التمارين في الاسبوع ؟ ( قرأت في منتدى اخر ان المبتدي يمارسه 3 ايام في الاسبوع كبدايه ,, ولكن اريد منكم الجواب على هذا السؤال)؟
س2- هل امارس جميع التمارين الموجوده في ( هوم جيم ) في اليوم اي (8 تمارين لانه يوجد لكل عضله تمرينين )؟
س3- اذا بدأت بتكرار (15)لكل جوله من التمرين متى ابدأ ازيد التكرار ؟ ومتى ابدأ ازيد الايام إذا بدأت بـ (ثلاث ايام ) بالاسبوع ؟ ومتى ابدأ ازيد الاوزان إذا بدأت ( بوزن خفيف) ؟

اتمنى من شخص يجيبني على هذه الاسئله وخصوصا السؤال رقم 3


انتظر الاجابه

،،،


دمتم بود

وعليكم السلام ورحمة الله

مرحبا فيك اخوي وياليت تمر ع القوانين

موفق