هل يكفي هالمقدار من الكارب من الشوفان والتوست

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :183 متر
الوزن : 105 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم


حبيت استفسر من الكباتن



البروتين تقريبآ مناسب الوزن بثنين جرام لللكيلو


بس الكارب


ملعقتين كبيره شوفان كويكر الصباح


حبتين توست نخاله او اسمر عادي بوجبت الظهر


هل يكفي ولا ازود لان صراحه ماني عارف كم تحتوي الملعقه الوحده شوفان ولا التوست ولا كم لازم اخذ كارب

وياليت اذا في نقص او زياده تذكرونه لي بالكميه كم انقص ملعقه او تست ولا كم ازود

كل 100 جراام شوفان فيه 66 جرام كارب

التوست ما عندي علم والله