هل جدول تماريني صحيح وماهي الملاحظات بجسمي بناء على النتائج المكتوبه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :189 متر
الوزن : 100 كيلوجرام

نسبة الدهون : 17.9

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم

حالياً لي شهرين ونص داخل كمال اجسام

وامس سويت قياس على الجهاز الالكتروني لمعرفة نسبة الدهون والكتلة العضلية

وهذي النتائج

muscle mass 47.2 kg - الكتلة العضلية 47.2 كجم
body fat mass 17.9 kg - كتلة الدهون في الجسم 17.9 كجم
fat control 3.3 kg - سيطرة الدهون 3.3 كجم
protein 16.3 kg - بروتين 16.3 كجم
total body water 60.3 kg - مجموع الماء بالجسم 60.3 كجم
fat free mass 82.2 kg - الدهون الخالية من الجسم 82.2 كجم
mineral 5.61 kg - المعدن 5.61 كجم
fitness score 92 - اللياقة البدنية 92

هل يوجد عندي ملاحظة؟


ونظامي بالحديد

مشي سريع + هروله لمدة ربع ساعة قبل كل تمرين

السبت = صدر وباي + تمارين بطن
الاحد = كتف وتراي + تمارين بطن
الاثنين = راحه
الثلاثاء = ظهر وتراي + تمارين بطن
الاربعاء = راحه
الخميس = ارجل + تمارين بطن
الجمعة = راحه

وابدا من جديد بداية الاسبوع

هل يوحد عندي ملاحظة؟

علماً ان لي اسبوعين فقط بادي استخدم واي بروتين

واستخدامي للبروتين قبل التمرين بساعه او نص ساعه وبعده مباشرة

اما ايام الراحه استخدمه مره فقط ! وهل الخطه مع مويه ام حليب افضل

وكثيرين نصحوني استخدم معاه امينو !

هل تنصحوني بالامينو او اي نوع اخر؟


ونظامي الغذائي اكل خفيف ومشاوي وتونه وخبر بر واحياناً صب واي وقاطع الرز والمقليات والحلا من شهرين ونص بنسبة 90 بالميه

اول شي بالنسبه لتكون لاعب كمال اجسام تعتبر نسبة الدهون 17% كثير نوعا ما

ويبي لك كورس تنشيف صح .. خد الليبو ٦ ممتاز .. وشوف لك كورس حلو يناسبك وادخل

والهرولة والكاريدو يوميا بتقلل من الكثافة العضلية عندك .. فخليها في فترة التنشيف مرتيين الى ثلاث في الاسبوعين
يمكنك ان تصخن او تسوي احماء بالدنبلز او الكيبل .. وفي تمارين الرجل لابد من السيكل او الدراجه

الأمينو حلو واجد مع الواي بروتين واثنينهم مثاليين في فترة التنشيف مع الليبو٦

الواي بروتين استخدمه بعد فطورك بساعتين .. وقبل التمرين انت امن غذائك افضل .. وبعد التمرين واي بروتين وقبل النوم
هذي افضل اوقات لتناول الواي بروتين في الفطور مع حليب وبعد التمرين مع مويه وقبل النوم مع حليب


واي
حاجة
ثانية حاضرين !!

^^^^^^^^

شكراً اخوي على كلامك ونصائحك



بالنسبة لو اخذت الامينو والليبو 6 كيف طريقة اخذهم مع البروتين بالضبط

وماهو نوع الامينو المناسب والليبو 6 بحكم ان فيه انواع كثير


وفي انتظار اراء الباقين

للرفع للأفاده

اخوي تمارينك اوكي بس الارجل لا تلعبهم ضخم اول شي فوق بعدين فكر بل ارجل ..

والبروتين اذا تبي تزيد وزنك مع حليب واذا تبي تنحف مع ماء ..

والامينو اذا تبي ضخامه 10000 .. واذا تنشيف 22222