بعد انقطاع اربع شهور

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 23 , الجنس : ذكر

الطول :175 متر
الوزن : 68 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تحيه طيبه للجميع .. ولهت عليكم يا ابطال .. 🌹🌹 حصلت لي ظروف خاصه وخارجه عن الاراده واضطريت اوقف تمرين لم
دة اربع شهور تقريبا وطلعت لي كرشه ونسمت العضلات 😢
وحاب ارجع للنادي وبحماس اقوى ..

رايكم بالجدول المناسب للعوده بشكل اقوى واكثر فائده .. مع العلم اني حاب امرن كل يوم عضله واحده .. لان انا من النوع الضخامه صعبه عندي .. صعب جداً اضخم ونصحوني بعض الكباتنه بهذا الجدول .. فما رايكم بجدول العضله الواحده ومدى فعاليتها وطريقة التمرين

السؤال الاخير تحملوني شوي .. متى اقدر ارجع للمكملات .. مع العلم اني حاب استخدم الأم ستاااك مع الفيتامين والبروتين

واشكررككم جميعاً .. والله يعطيكم العافيه