ماهي الكمية المناسبة لاستخدام البيتا ألانين؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 30 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 74 كيلوجرام

نسبة الدهون : 22

و الاستفسار كالتالي :
(صباح/مساء) الخير على الأبطال ..

اشتريت منتج (بيتا ألانين) بودرة وما ادري ماهي الكمية المناسبة؟
وهذي معلوماته:
http://www.bodybuilding.com/store/now/betaalanine.html

مكتوب على العلية (2 جرام) من 3 إلى 4 مرات يومياً ..
# تقريباً (8 جرام: الجرعات موزعة على اليوم)

# وقرأت لبعض الكباتن هنا أن الاستخدام لنفس الكمية لكن: مرة واحدة قبل التمرين بنصف ساعة..

أيهما أفضل جرعات موزعة أو جرعة واحدة قبل التمرين :)
وهل لـ البيتا آلانين فائدة غير البور؟

مشكور مقدماً والله يعطيكم العافية،،،

هل من مجيب :33:

الافضل تاخد قبل التمرين افضل . . ومن فوايده زياده القده والتحمل للعضل

1.5-3 grams
قبل وبعد التمرين

بس اذا كنت تاخذ مشروب طاقه قبل التمرين اقرا قد يكون فيه بيتا النين فمايحتاج تاخذه مع مشروب الطاقه بس تكتفي ببعد التمرين

المصدر

http://www.bodybuilding.com/fun/shor...pplements.html