راح أبدا أستخدم بروتين ادوني رايكم في اللي را ح اخدو

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :167 متر
الوزن : 49 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

راح أبدا استخدم بروتين

وابغاك تدوني رايكم فيه

انا وزني قرب 50 كيلو

ولي شهرين واسبوع بالحديد

.

طبعا ابغا البروتين عشان يديني جسم

ايش رايكم بهالبروتين

واي جولد ستنادر .. و كازين
.

طبعا انا استخدم جدول غذائي

7 وجبات يوميا
..

حلو واجد شغلك .. واي قولد ستاندر و الكازين من افضل المكملات البروتينيه

طريقه استخدامهم .. :

الفطور تناول وجبة وبعدها واي بروتين مع حليب

الغداء تناول وجبة وبعدها واي بروتين مع الموية

بعد التمرين مباشرة تناول شي يحفز الانسولين مثل الشوكليت وبعدها واي بروتين بالموية

قبل النوم كازين مع مع الموية او الحليب


اذا حاب تقلص فترة من الواي احذف الي بعد الغداء
كولهم سكوب واحد او ثنين حسب نوع التغذية والضخامة المطلوبة