عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :183 متر
الوزن : 117 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شحالكم ؟
اخواني انا اعاني من السمنة و تضخم في الثدي ولكن لا اعلم ان كان هذا التضخم بسبب الغدة ( الجينوكوماستيا ) او بسبب الدهون ؟
ارجو منكم ان تساعدوني في التخلص من السمنة .
لا استطيع ان امارس تمرين الضغط لأن المفصل الذي يفصل بين الكف و اليد ( اليسار ) عند الضغط عليه يسبب ألم شديد .. ماالسبب ؟
وعليكم السلام
يبي لك تضبط لك نظام غذائي
وتمشي مشي بسرعه متوسطه لو ربع ساعه في البدايه بعدين تزيد
او سباحه او دراجه ماعندك مشكله بس في البدايه على خفيف عشان المفاصل وعشان جسمك ماتعود
وبعدها بفتره تدخل حديد على خفيف عشان تقوى رجليك وتساعدك
وقبل كل شيء راجع الدكتور بخصوص المفصل
اخوي انا نزلت برنامج Insanity
هل ابدا بالتمارين قبل المشي او بعد المشي؟
طبعا مب كل التمارين .. التمارين اللي اقدر عليها فقط
وبعد فترة ان شاء الله راح اشتري سيكل .. كيف اعرف السيكل المناسب ؟ ( دراجة هوائية )
اول و اهم شي تراقب اكلك ..... خفف من الحلويات و النشويات و الرز و الخبز الابيض
حاول تخلي اكلك صحي قدر الامكان
صدقني اول عشرة كيلو سهل جدا انك تشيلهم بشوية عزيمة و اصرار ......
التثدي على الاغلب بسبب الدهون الزايدة بنسبة 99%..... ما تخاف
سبب الم المفاصل هو 1- الوزن الزايد 2- ضعف العضلات و البتالي الاعتماد على المفاصل 3- قلة اللياقة .........
النصيحة : انك تلعب كارديو ( نط الحبل دراجة مشي جري .........) لمدة ساعة ستة ايام في الاسبوع لحد ما ينزل و زنك و ترتفع لياقتك
اخوي قبل لا تبدأ بالنظام الغذائي ( اشتري حبوب اوميغا 3 و مالتي فيتامين )
عشان انتا مفاصلك ضعيفه و الاوميغا 3 له كثير فوايد و منها تقويه المفاصل و المالتي فيتامين مهم للجسم بشكل عام
كلامك كله صحيح بس عندي اختلاف معك في هالنقطهاقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة w5005m
اهو عنده مشاكل في المفاصل كيف تبيه ينط حبل وجري ومن اول مره ساعه
وسته ايام اشوفها كثيره
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ZALMAN
بصراحه ما اعرف البرنامج
لكن قبل التمارين خذ تحميه عشر دقائق
واذا خلصت وفيك حيل كمل مشي ثلث ساعه او اكثر
وانتبه لاتشد على عمرك
شوي شوي
واشوف لو تراجع دكتور تغذيه يكون كويس
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة srab9
اخوي srab9
خليني اوضح اكثر لاخونا االي يسأل
1- نصحية لا يلعب حديد اول شهرين لحد ما ينزل وزنه ويشده و يزيد لياقته
2- ساعة تكون مقسمة على عدة العاب في اليوم مش معقول ساعة نط حبل اكيد !!!
3- اشوف ستة ايام مناسبة واذا حب ممكن يقللها ال الخمسة كحد ادنى
افضل شيء
انك ماتلعب حديد
اول شيء امشي على السير + الاوربتراك + الدراجه
واذا نزل وزنك لل 100
خش حديد