بخصوص النظام الغذائ لضخامه

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :177 متر
الوزن : 80 كيلوجرام

نسبة الدهون : 18

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا سويت لنفسي نظام غذائ وبطرحه عليكم وابي انتقداتكم ونصائحكم
واكون شاكر لكم
النظام كتالى

الفطور الساعه 10 صباحا
4بيضات 3 بياض فقط وواحد كامله
2 توست اسمر+2جبن شرائح قليل الدسم
4 حبات امينو
+كوب حليب

الغداء الساعه 2 ظهرا
نصف دجاجه مشوي +نصف حبة بطاطا مقليه +رغيب خبز اسمر +عصير برتقال

التمرين الساعه 5 مساء قبل التمرين بنصف ساعه سكوب واي بروتين + 4 حبات امينو + انيمل بمب+ انيمل ستاك

بعد التمرين مباشره الساعه 6 مساء تقريبا سكوب بروتين +4 حبات امينو

بعد التمرين بنصف ساعه اليي سااعه يعني الساعه 7 ليلا علبة تونه +رغيف خبز اسمر

الساعه 10 ليلا احيانن صدر دجاجه مع رغيف خبز او نفس الفطور

الساعه 12 ليلا بروتين الكازين + النوم

للمعلوميه انا خاش ضخامه بس مع دهون خفيفه

اي ملاحظات منكم راح تفيدني باذن الله
وشكرا

شباب 60 مشاهده ولا رد افا:boggled:

الحين بعرف وين المراقبين حقين قسم كمال الاجسام وين الناس الي عندهم خبره؟

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الشمري 066

الغداء الساعه 2 ظهرا
نصف دجاجه مشوي +نصف حبة بطاطا مقليه +رغيب خبز اسمر +عصير برتقال

التمرين الساعه 5 مساء قبل التمرين بنصف ساعه سكوب واي بروتين + 4 حبات امينو + انيمل بمب+ انيمل ستاك

---

ليش ماتخلي البطاطس مسلوقه ؟؟
والواي بروتين لو تخليه وقت ثاني افضل

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محمد الشمري 066

الساعه 10 ليلا احيانن صدر دجاجه مع رغيف خبز او نفس الفطور

---

لو تحذف الخبز افضل


هذا اللي لاحظته

الجدول جيد بس البروتين الي قبل النادي خليه قبل الفطور بنص ساعه

و البطاطا خليها مسلوقه او مشويه نفس ما قالك سراب

و ممكن دخل شوفان او رز او بطاطا مسلوقه بوجبة بعد التمرين بدل الخبز