الحديد والتخسيس ورايكم في برنامجي؟

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 21 , الجنس : ذكر

الطول :166 متر
الوزن : 89 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم.
الله يعطيكم العافيه.
انا فصيلة دمي +o ومسجل في نادي طبعا عندي الناودي فقط حديد ومعدات جري ودراجات
سوا لي المدرب جدول يومين دفع ويومين سحب ويوم للرجال والاوزان ماتزيد عن 30 كيلو واليوم السادس هروله واوربتراك

سوالي كيف البرنامج انا ناوي احسس واشد الجسم ماابي ابني جسم.
وايش في رايكم افضل رجيم لي لاني قبل سنه كنت 112 وانا ماني مستمر على الرجيم لكن مواضب على التمارين

شكرا.