ابحث عن جداول حديد لشد الجسم وليس التضخيم

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 25 , الجنس : ذكر

الطول :1.69 متر
الوزن : 62 كيلوجرام

نسبة الدهون : 10

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم


س1 - ممكن احد يعطيني جدول لمن يريد( شد جسمه ) ؟ بحثت بالمنتدى مالقيت إلا جداول تضخيم فقط وانا ابي جداول شد جسم ولياقة وكسب قوه عضلية خفيفه ؟
علماَ انني املك بالبيت جهاز هوم جيم+ وبار + ودمببل + وسير + ودراجه + عقله


س2- ابي وصف تمارين للدمبل + والبار اللي بتفيد في شد الجسم وليس التضخيم ؟

س3- كم الحد الاقصى في تمارين العضلة الواحده في اليوم ؟ اذا افترضنا اليوم تمرين صدر هل ينفع 4 تمارين لعضلة الصدر ؟ او يوجد حد اقصى من التمارين للعضلة الواحده يستحيل تجاوزه ـ ارجو افادتني في هذي النقطه ؟

س4 - اذا افترضنا مرت 5 او 6 شهور واشتد جسمي وكسبت قوة عضلية بسيطه وتركت التمارين هل بتجيني الالام في العضلات والمفاصل ؟ وهل جسمي بيرجع مثل اول بعد التوقف ؟ < ولا فقط هذي تحدث لمن يريد التضخيم والمتقدمين ؟؟

وعليكم السلام
انت عندك كل اللي تحتاجه عشان تشد جسمك.. العقله والبوش اب. مع الهروله والدراجه تشد جسمك.. مع الحديد والدانبل يصير افضل. عاده العضلات الكبيره 4 او 5 تمارين
لصغيره 2 او 3 ..مافيه رقم معين كل واحد حسب لياقته وتحمله... ادخل على اليو تيوب ودور تمارين للعضله اللي تبيها..
اكيد اذا تركت الرياضه بعد فتره جسمك يرتخي مو زي وانت مستمر على الرياضه... بس مو زي لاعبين الحديد المحترفين لانهم يضخمون بزود. فا تقارن نفسك فيهم ،.
لا تنسى تهتم بالتغذيه. والنوم...بالتوفيق يابطل

الله يعطيك العافيه ياخوي ماقصرت بس اهم شي ماجاوبت عليه اللي هو نظام الجداول بالنسبه لشد الجسم وليس الضخامه ؟؟