عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 17 , الجنس : ذكر
الطول :178 متر
الوزن : 80 كيلوجرام
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم شباب
كيفيه استخدام الكرياتين والواي بروتين مع بعض انا مبارح اشتريت الكرياتين الواي كان عندي من قبل الكرياتين بقيت استخدمه ايام التمرين الصبح وبعد التمرين وقبل النوم وايام الراحه الصبح وقبل النوم
عاوز اعرف كيف بصير استخدامه مع الكرياتين!!! الصيدلي قلي بقعد عندك 7 اشهر الاستعمال قبل التمرين معلقه صغيره بكاسه مب!؟ وما جاب فتره تحميل!؟. ارجو الشرح
فترة التحميل الهدف منها تسريع النتائج اذا كان هدفك ضخامه عضليه وزيادة وزنك
لكن اذا تبغى فقط بور وتحمل بالتمرين
تكفيك 5 غرام قبل التمرين وبدون فترة تحميل
لع يا عم. انا عاوز ضخامه
كيف هي فتره التحميل وكيف التناول والتنسيق مع الواي بروتين!؟
فترة التحميل 20 جرام باليوم على أربع مرات يعني كل مرة 5 جرام كالتالي :
- بالصباح على الريق مع ماء .
- قبل التمرين بنصف ساعة مع ماء .
- بعد التمرين مباشرة مع عصير العنب ( بعدها حوالي 30 إلى 45 دقيقة تاخذ الواي بروتين )
- قبل النوم مع ماء .
هذه بالنسبة للخمس أيام الاولى فقط ، من اليوم السادس وطالع تتمة الشهر تقدر 5 او 10 جرام بالكثير ( قبل وبعد التمرين ) ، او قبل التمرين فقط
خلال هذه الفترة تكثر من شرب الماء ولين خلصت الشهر توقف الكرياتين وتريح حدود الاسبوع ولين رجعت له مايحتاج فترة تحميل اخرى .
أعتقد جوابي كافي ووافي لسؤالك ..
متشكر اخوي طيب والواي بروتين وينتا اخذه!؟ اذا الكرياتين بالصباح !؟ والوجبه وينتا اوخذها اللي بعد التمرين لانه بتقولي انه الراي بعد الكرياتين ب ٤٥ دقيقه وهاي وقت وجبه الطعام!؟
وكيف احط ٥ جرام!؟ ما في ملعقه
وين الاخوه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الواي بروتين يكفي مرة بعد التمرين ، أهم شيئ الجدول الغذائي بنظامك ، بالنسبة للوجبة اللي بعد التمرين الترتيب للوجبة كالتالي : بعد التمرين مباشرة تاخذ الكرياتين بعدها بنصف ساعة إلى 45 دقيقة هنا تاخذ البروتيناقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة john cena15
وبعد ماتاخذ البروتين بساعة تاكل وجبة تحتوي على كارب + بروتين + اللياف + دهون صحية مثل ( رز + صدر دجاج + سلطة + زيت زيتون ).
الواي محتاج نصف ساعة للأمتصاص بس انا مخليها ساعة علشان تريح الجسم شوي ومانعمل ضغط كبير عليه
بالنسبة للملعقة بتحصل جوا العلبة ملعقة بتجي مع الكرياتين حجمها 5 جرام لو ماحصلتها مافيش مشكلة تقدر تستخدم ملعقة شاي صغيرة
وبالنسبه للخلط كيف بكاسه بلاستيك ولا بالشيكر!؟
^ ^
بكأس مايحتاج شيكر .
وبالنسبه لايام الراحه كيف بكون اخذه بفتره التحميل لانه ما بكون تحميل،،،!؟
^ ^
بتلعب تضخيم يعني جدولك اربع او خمس ايام ، ابدأ بأستخدام الكرياتين ببداية الجدول علشان تحمل بشكل جيد يعني لو كان جدولك كالتالي :
- تمرين
- تمرين
- راحة
- تمرين
- تمرين
- راحة
- راحة
يعني يوم واحد بس اللي راح تقلل الجرعة ، تكنسل قبل وبعد التمرين .