السلام عليكم
انا كنت مسجل بجيم سابقا ثم قطعت لضيق الوقت .. وحاليا رجعت للتمرين ولكن ليس بالجيم
اشتريت دامبلز وبار وركبت عليهم اوزان للتمرين في المنزل نظرا لضيق الوقت
وحاليا مركز على عضلة البايسبس بمعدل كل يوم
يوم دامبلز 2 تمرين 30 عدة لكل تمرين
ويوم بار 3 تمرين 30 عدة لكل تمرين
هل يخصل اي حرق او هدم للعضلة جراء ذلك علما ان الدهون في هذه المنطقة عندي قليلة جدا
و الشكر الجزيل لكم
