التغذية البداية السليمة لاصحاب الجسم الضعيف

ذكرتني بحالي زماان

الامر سهل وبسيط
تاكل بكل بما اوتيت من قوه + تتمرن + ارتاح

مكملات سيريس ماس + امينو 2222 فقط لا تزود شي معاهم

افطر فطور محترم على سبيل المثال
كورن فلكس وحليب مع بيض وجبنه وموز وتفاحه بالاضافه ل سكوب بروتين مع حليب
طبعا بطنك راح ينتفخ معلش راح تتعود

وبعدها ب 3 ساعات كل وجبه تانيه سندويشه برجر ولا طبق معكرونه بالدجاج والخ
وبعدها بساعتين ونص او 3 ساعات روح تمرن

طبعا قبل التمرين كل موزتين وكم حبة تمر وخدلك ملعقه عسل ولا شوكولاته بالاضافه ل 4 حبات امينو 2222

اتمرن كل يوم عضلتين وريح يومين بالاسبوع
بعد التمرين مباشره تاكل موزتين وتمر وملعقه عسل وتاخد 4 حبات امينو بالاضافه لسكوب بروتين معي ماي مش حليب

لبين ماتكون هضمت الموز والبروتين والعسل والخ تكون جهزت وجبتك المحترمه
رز او معكرونه مع نص دجاجه وصحن سلطه ولا تقول كتيره اغصب نفسك اسبوع ووتعود

بعدها ب 3 ونص مثلا
قوم كل وجبه تانيه قبل النوم وخليها تكون دسمه شوي

للعلم هاي كانت طريقتي
خلال شهرين زدت 10 كيلو وفكروني الشباب ضارب كورس هههه

وزنك على طولك بحتاج تاكل بوحشيه
ادخل فيه الغذاء وماراح يقولك لا

شي اخير ومهم حطه بباله
الساعه 12 فالليل اقصى حد تكون في سابع نومه
وتقوم الصبح نشيط وتفطر وتمارس حياتك العمليه

بالتوفيق ان شاءالله