جدول تمارين وغذاء لمريض السكر

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر

الطول :168 متر
الوزن : 65 كيلوجرام

نسبة الدهون : 25

و الاستفسار كالتالي :
سلام عليكم

اخواني انا اخذ ابر انسولين مرتين باليوم بالصبح وباالليل الحمدلله على كل حال


ابي جدول مناسب يعطي عضل صافي وايضا لا تحرمونا من نصايحكم وارفقت كم صوره لي


طبعا اللي الحين قاعد اسويه اني اروح النادي والعب على الة الجري 30 دقيقه مشي عادي

بعدين غزاله من5 الى 10 دقايق وبعدين 3 جولات من 15 تمرين معده وبعدها اتوجه للبيت ودي العب حديد


بس ابي احد يضبطلي جدول بناء على جسمي وشنو احتاج من بروتينات وفيتامينات بشرط ما تضرني بما انه فيني سكر

وعليكم السلام
لعبه الحديد تساعد كثير مرضى السكر.. لانك تاكل كل 3ساعات فتحافظ على ثبات مستوى سكر الدم في الجسم غير انه اكلها صحي يعتمد على البروتين والخضروات والكاربوهايدرات المعقده اللي ماترفع السكر.... حاول اول شي تنظم لك برنامج غذائي يعتمد على البيض صدور الدجاج والحليب خالي الدسم.. خذ لك لفه على مواضيع التغذيه.. واذا فهمت للاكل.. وقتها تبدا برنامج للحديد يتوافق معك.... بالتوفيق اخوي والله يشفيك وجميع مرضى المسلمين

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة StrO

وعليكم السلام
لعبه الحديد تساعد كثير مرضى السكر.. لانك تاكل كل 3ساعات فتحافظ على ثبات مستوى سكر الدم في الجسم غير انه اكلها صحي يعتمد على البروتين والخضروات والكاربوهايدرات المعقده اللي ماترفع السكر.... حاول اول شي تنظم لك برنامج غذائي يعتمد على البيض صدور الدجاج والحليب خالي الدسم.. خذ لك لفه على مواضيع التغذيه.. واذا فهمت للاكل.. وقتها تبدا برنامج للحديد يتوافق معك.... بالتوفيق اخوي والله يشفيك وجميع مرضى المسلمين

---

بارك الله فيك اخوي انا اخذت فره زي ما تفضلت بس ماني عارف بالضبط اي واحد امشي عليه كون البرامج مخصصه للناس الاصحاء

فابي واحد يضبطني بجدول غذائي يناسب شخص فيه سكر ويكون مرجع لاخواني اللي فيهم سكر من بعدي ونمشي عليه حرفياً وجدول حديد وشنو اخذ من بروتينات وفيتامينات لاني راح امشي عليه حرفياً وماراح ازيد عليه

والله ياخوي مابي اصرف لك جدول .ويكون مايناسب او شي.. هو عموما مرضى السكر يبعد عن الخبز الاييض والرز والمعجنات واي شي فيه دقيق وسكر ويبد له بالخبز البر والشوفان والرز البني ويعتمد على الاياف... الفطور يكون مثلا بيضتين مسلوقه مع جبن خالي الدسم وخبز بر او شوفان ...الغدا صدرين دجاج مع رز مسلوق او خبز بر. وسلطه.. العشاء سلطه تونه ...هاذا مثال... وتقدر تقيس عليه ... بالتوفيق اخوي

يمكن انت اخبر مني بالممنوع والمسموح بالنسبه لكم
مثل السكر والخبز الابيض بكل انواعه ممنوعه

وحسب ماقريت ان التفاح والبقول والترمس والسمك والشاهي الاخضر (طبعا بدون سكر) والحلبه والبصل والثوم والخس والفجل مفيده للمصابين بالسكر

وفي اول يومك تحتاج كاربوهيدرات مثل الرز المسلووق والبطاطس المسلوقه والشوفان والبر وقبل التمرين وبعد التمرين تاخذ شوي كارب

واغلب وجباتك لازم يكون فيها بروتين مثل التونه بدون زيت وبياض البيض واللوز (بس لاتكثر لان فيها دهون) والدجاج (وخصوصا الصدور) والحليب ومشتاقته (خاليه او قليله الدسم)
والبقوليات (الفول والعدس ويفضل تناولها في اول اليوم ) وغيرهاا

وابتعد عن اي شيء مقلي وخفف الملح (وتقدر تستخدم بدله الليمون ) وابتعد عن الدهوون
وهذا غير اللي ذكرت في الاول بالنسبه لمرضى السكر عافاهم الله

وتناول وجبتين او وجبه وحده على الاقل فيها خضروات وفواكه

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة srab9

يمكن انت اخبر مني بالممنوع والمسموح بالنسبه لكم
مثل السكر والخبز الابيض بكل انواعه ممنوعه

وحسب ماقريت ان التفاح والبقول والترمس والسمك والشاهي الاخضر (طبعا بدون سكر) والحلبه والبصل والثوم والخس والفجل مفيده للمصابين بالسكر

وفي اول يومك تحتاج كاربوهيدرات مثل الرز المسلووق والبطاطس المسلوقه والشوفان والبر وقبل التمرين وبعد التمرين تاخذ شوي كارب

واغلب وجباتك لازم يكون فيها بروتين مثل التونه بدون زيت وبياض البيض واللوز (بس لاتكثر لان فيها دهون) والدجاج (وخصوصا الصدور) والحليب ومشتاقته (خاليه او قليله الدسم)
والبقوليات (الفول والعدس ويفضل تناولها في اول اليوم ) وغيرهاا

وابتعد عن اي شيء مقلي وخفف الملح (وتقدر تستخدم بدله الليمون ) وابتعد عن الدهوون
وهذا غير اللي ذكرت في الاول بالنسبه لمرضى السكر عافاهم الله

وتناول وجبتين او وجبه وحده على الاقل فيها خضروات وفواكه

---

ماقصرت اخوي طيب جدول تمارين يناسبني

انا اعرف انه ضرب الانسولين بعد التمرين احسن شي, هذا اغلب الي ياخذوا انسولين فكورساتهم الهرمونيه, بس تأكد من الدكتور...