كيف تزيد من ضخامة عضلات البطن ..؟

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ...

في البداية اود ان اشكر كل القائمين على هذا المنتدى

وتحديداً اعضاء هذا القسم , فلهم جزيل الشكر والعرفان .

...

موضوعي سيتحدث عن ( عضلات البطن )

وسأحاول ان اجيب على هذه الاسئلة التي هي هاجس لمن يريد عضلات البطن

* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟

* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟

* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟

* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟

* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟

...

* متى ستظهر لي عضلات البطن ..؟

عضلات البطن لن تظهر لك في ( اربعة اسابيع )
كما تشاهدها في مقاطع اليوتيوب
ولن تظهر لك خلال ثلاثة اشهر
المدة من تحددها هي الدهون التي تتمحور حول عضلات البطن
هنالك اشخاص نسبة الدهون التي فيهم قليله , وستشاهد بروز العضلات بسرعه
ويوجد اشخاص بهم نسبة دهون , هؤلاء يحتاجون للتقليل منها لكي تتضح لهم العضلات

...

* تمارين البطن لم تأتي بنتيجة , لماذا ..؟

هذا السؤال اشاهده واسمعه كثيراً ,
البعض يمّرن عضلات بطنه بالمئات والألاف لكن بدون فائده
والسبب في ذلك يعود الى ( التغذيه )
لانها المحور الاساسي في ظهور عضلات البطن
حاول ان تأكل الدهون المفيده والفيتامينات والبروتينات وكل ما ينفع بدنك

...

* هل تمارين البطن تحرق الدهون ..؟

هذه المعلومه غير صحيحه
فـ تمارين عضلات البطن الغاية منها شد العضلات وابرازها

...

* هل هنالك فرق بين تمارين البطن بالأوزان عن العادية ..؟

نعم , يوجد فرق شاسع بينهما
الفروقات كالتالي

تمارين البطن العادية :
شد البطن
بروز العضلات بعد مده طويله

تمارين البطن بـ الاوزان :
شد البطن
بروز العضلات بسرعة
تضخيمها بشكل قوي


...

* ماهي طريقة تمارين عضلات البطن بـ ( الاوزان ) ..؟

الصور سوف تجيب على هذا السؤال
لكي تصل الاجابة بشكل واضح

ملف مرفق 357885
ملف مرفق 357886
ملف مرفق 357898
ملف مرفق 357901
ملف مرفق 357900
ملف مرفق 357904
ملف مرفق 357903
ملف مرفق 357895
ملف مرفق 357894
ملف مرفق 357889
ملف مرفق 357897
ملف مرفق 357896
ملف مرفق 357887
ملف مرفق 357888
ملف مرفق 357890
ملف مرفق 357891
ملف مرفق 357899
ملف مرفق 357893
ملف مرفق 357902


هذه بعض التمارين التي تحدثت عنها وهي " بـ الاوزان "

...

* المكملات ( غير الزامية )

* بروتين : ايزو - 100 , بروتين واي , بروكومبلكس العادي , ايزو بيور ( تختار واحد منهم )
* احماض امينية , جلوتامين : اكستند
* تخفيف الدهون : ال كرناتين
* صحيّة : مالتي فايتمن و اوميغا 3
* حارق دهون : اوكسي اليت او الليبو بأحد انواعه او انيمال كتس ( غير مهم الحارق )

...

* جدول التمارين

اليوم الأول : صدر , تراي
اليوم الثاني : ظهر , باي , بطن
اليوم الثالث : أكتاف , ترابس
اليوم الرابع : كاردبو , بطن
اليوم الخامس : أرجل

او كارديو يومياً والبطن يوم ورى يوم

...

* نصائح :

ابتعد عن الدهون الضاره وبدلها بالمفيدة مثل
( زيت الزيتون , اوميغا 3 , بذور الكتان )

تجنب الخبز الابيض وكذلك الرز الابيض ويكون بديله الاسمر

ابتعد عن المشروبات الغازية , السكريات , الوجبات السريعه

اجعل الاغذية التي تشتريها ( قليل الدسم ) وان وجد ( خالي الدسم ) فهو افضل

اشرب العصائر الطبيعيه وابتعد عن المعلبات لما فيها من سكريات ومواد حافظه

اكثر من شرب الماء , قبل النوم وبعد الإستيقاظ
ولا تشربه قبل الاكل او بعده مباشره
الافضل قبل الاكل او بعده بنصف ساعه

ابتعد عن الملح وبدله بالليمون

اشرب الحليب واللبن ( خالي او قليل السم ) وتناول الزبادي ( خالي الدسم )

تناول مثل هذه الاكلات
تونة موية ملح , ديك رومي , بياض البيض , فاصوليا حمراء
جبنة قريش , صدور الدجاج بدون جلد , شوربة الشوفان ... الخ

بدّل السكر بمحلي خالي السعرات الحرارية

اكثر من تناول الكيوي , الاناناس , البرتقال , التفاح ...الخ

اجعل هذا المشروب جزء من حياتك ( زنجبيل بالنعناع والليمون ) بمحلي او بدون
او استبدله بالشاهي الاخضر وضع معه المحلي بدل السكر والافضل ( ساده )

يجب ان تكون وجباتك في اليوم 4 او 5 وجبات صغيره ومفيده لجسمك

الراحه مهمه جداً ويجب ان تنام 7 ساعات على الاقل

لا تيأس فعضلات البطن تحتاج الى صبر ومثابرة
...

خلاصة موضوعي

* تمارين البطن بالاوزان افضل من العادية

* التغذية هي الاساس في كل شيء سواء تنشيف او تضخيم

* الراحه لا بد منها واقصد بذلك ترتاح يومين في الاسبوع , والنوم الكافي

...

اعتذر على الاطاله والحشو الزائد واتمنى ان ينفعكم هذا الموضوع

لا تنسوني من دعائكم

Twitter
z7mt7ky1@

:)

جميل جميل موضووووووووع رائع وقيم واهم نقطه فيهم هو التغذيه الصحيحه هي السبب الرئيسي والاول لظهور عضلات البطن شكرا جزززيلا لك

شي حلو ..
شكرا لك وعلى موضوعك ..

بارك الله فيك

ابدعــــــــت والله

موضوع جميـل و مفيد جدا ! ، ربي يعطيك العافيـة

يعطيك الف عافيه موضوع وافي تحيتي لك

مجهود جبار أخي الكريم وموضوعك رائع جداا وقيــم ، ويستحق للنقل للمواضيع المميــزة ..
الاخ عمر مابيقــصر لو شــاف ردي .;)

بطل ما شاء الله معلومات صحيحة ما يقولها الا بطل ابن اللعبة

كـلام جمــيل

لاكن انا ما اتفق معاك في كل ما كتبت

تتمرن بطن يوم ورى يوم .. ما تستفيد شي أبدا

عامل عضله البطن مثل اي عضله أخرى صدر , ظهر , باي

تقدر تلعب مره وحده بالاسبوع او مرتين بالكثير .. بشرط تلعب جميع تقاسيم البطن علوي وسط وسفلي

نصيحه اخيره لاتتمرن بشكل يومي انا مجرب الطريقتين وشفت النتائج افضل لما تمرنت مره واحده بالاسبوع

شاكر ومقدر أخي العزيز .

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبو فارع

جميل جميل موضووووووووع رائع وقيم واهم نقطه فيهم هو التغذيه الصحيحه هي السبب الرئيسي والاول لظهور عضلات البطن شكرا جزززيلا لك

---

تسلم اخي الكريم

هذا من ذووقك ولطفك

شرفتني بمروورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Loismand

شي حلو ..
شكرا لك وعلى موضوعك ..

---

الحلو مروورك ي الغالي
العفو
شرفتني بتعقيبك على موضوعي

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Strong Muscle

بارك الله فيك

---

وفي الجميع يارب
جزاك الله الف خير على الدعوه الجميله
شرفتني بمروورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة قول تم

ابدعــــــــت والله

---

الابداع نتعلمه من سموكم الكريم
شرفتني بمروورك

اقتباس:

---

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M5Q

موضوع جميـل و مفيد جدا ! ، ربي يعطيك العافيـة

---

الجميل تعقيبك العذب يا استاذي
يعافيك المولى
شرفتني بمروورك