عرض للطباعة
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر
الطول :177 متر
الوزن : 65 كيلوجرام
نسبة الدهون : 9
و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم
شباب انا في كندا ولسوء الحظ يأذن المغرب في رمضان الساعة 9 والساعة 10 يقفل النادي سؤالي هنا ايش اعمل!!
اقدر اول ما يأذن اخد مكمل البور واروح النادي مع شوكلت ولا اي سكر ولا حيأثر علي ولا ايش افضل طريقة
وشكراا
وعليكم السلام
عندك حلين
1 بروتين جينر تشربه مع التمر وتنطلق للنادي
2 تمر ومويه وتاخذ. بور وسكر وتنطلق.. شوف اللي يناسبك.. بالتوفيق
احسها صعبه تفطر وتتمرن على طول احتمال تدوخ عليهم بالنادي
تمرن وانت صايم ولا اشترلك دنابل وخلي تمرينك بالبيت هالشهر
الله يعينكم صيامكم طويل
حاول تاخذ كازين وجلوتامين
احلى تمرين وانت صايم
حتى ابطال كمال الاجسام عندهم كورس مابياكلو لفترة 12 ساعه وبيتمرنوا
يعني تمرن وانت صايم واعتبره كورس لمدة شهر وانبسط وقضي باقي اليوم اكل:أفكر:
^^^
كيف يتمرن وهو صايم .. كيف يشرب ماء ؟
انا اقترح تبحث عن صالة حديد تفتح لساعات اكثر
مستحيل مافيه بكندا صالات فاتحه
اعتقد صالات الفنادق تكون 24 فاتحه حتى ولو شوي غاليه
مريت بتجربتك
وكنت اتمرن وانا صايم قبل الفطور، أوقت نهاية تمريني على وقت الفطور.
في الغالب كنت اتمرن عضله فقط ولكن اذا فيني شدة عطيتها الثنتين :biggthump
وأول ما اخلص التمرين اقول بسم الله وآكل
ما أقول انه افضل حل بس هذا اللي سويته :biggthump
انا بالسعوديه وسويتها قبل سنتين :)
اتمرن قبل الفطور بساعه واول مااخلص يكون اقترب وقت الافطار وهاتك ضرب من الاكل
والله لي خمس سنوات , كل سنه اقول رمضان هذا لازم اروح النادي واتمرن وللأسف بمجرد دخول رمضان اول يوم يجيني كسل وخمووول شديد واحس جسمي مافيه شده , فلذلك اخلي رمضان عباده وطاعه وتبطح في البيت
يبيلك تطبق نظام
Intermittent Fasting
موجود موضوع بالمنتدى اعتبره كتغيير روتين ومنها تضرب بالاكل صح
شكلي بجربه كم يوم برمضان :33:
أنا عن رأيي أجد أنه من الأفضل تستأنف التمارين في رمضان منها تريح جسمك شوي و تصلي التراويح
نفس المشكله عندنا بقبرص
المغرب ياذن بحدود 8 ونص والنادي يقفل 9
وانا من النوع الي لو مااكلت قبل التمرين بتلاقي البار بيرقص بين ايديني وانا اتمرن
متل مااقترح احد الاخوان
اتمرن قبل الافطار بساعه بحيث تخلص تمرين يكون اذن المغرب
ولا تضغط على نفسك
اعتبره شهر للمحافظه على المكتسب فقط
وبعد رمضان تضخم
انا فكرت اخدد بار شوكلت 400 كالوري واروح بعدها على طول عالنادي و ممكن اخد ال pre worout معاه الله يعين بس
مشكوريين :)
حاول تلعب نفس الروتين بالايام العادية ، لكن زيادة ركز على تمارين البطن !
وحاول توازن أكلك !!