هل صحيح ان التمارين كل يوم تضر العضلات وترهقها

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 00 , الجنس : انثى

الطول :000 متر
الوزن : 00 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،

قرأت في منتديات أخرى للياقه أن التمرين كل يوم يرهق العضله ولا يفيدها ويتسببفي إفراز هرمون الكورتيزول الضار #يعني

مثلا لو مارست اليوم تمارين البطن لازم ارتاح 48ساعه ﻷستأنف التمارين مره أخرى ،،،،هل صحيح الكلام ذا ﻷنه أصابني بإحباط؟؟؟



أما سؤالي الثاني،، إذا حافظت على جدولي الغذائي والتمارين متى تظهر نتيجة التمارين يعني خلال كم يوم او كم شهر

ﻷني مره مستائه من ترهل بطني وأردافي ،،، ولكم جزيل الشكر

ولا على بالك يا Ms Olympia :09:

انتي تتمرنين 4 ساعات تسوين 1000 عده بطن تهرولين 10 كم تشيلي اوزان ؟؟؟ ما اتوقع

بالعكس كذا تزيدي مخزونك اللياقي وشد للجسم وطبيعي يكون عندك يوم او يومين بالاسبوع راحه

موفقه وواصلي والاستياء مرحله يا توقفك يا تعطيك حافز وتكملي واتمنى تكملي وتوصلي لهدفك :)

المفروض كل يوم عضله معينه , عشان تترك للعضله فتره للاستشفاء وكل يوم عضله يعني يوم صدر ويوم ظهر ويوم اكتاف ويوم باي تراي ويوم ارجل كذا خمس ايام وبعدين يومين راحه لكل الجسم وبعدها تبدا من جديد , بكذا اعطية كل عضله راحتها واستشفائها يعني يصير عضله الصدر عندها سبع ايام راحه وكذلك باقي عضلات الجسم , اما البطن يفضل تلعبها ثلاث ايام بالاسبوع . يوم ويوم لا

كل واحد له راي غير

ماأستفدت شي:boggled::boggled::boggled::boggled:

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
اكيد كل واحد له رائي وهاذا ميزه المنتدى عشان تتنوع الافكار وانتي تحددي اللي تبينه.. اي موضوع مهما كان واضح الى لازم ناس تعارض ..
الخلاصه صحيح العضله محتاجه راحه عشان تكبر وتتشافى وقت الراحه يختلف من شخص لشخص.. وعلى حسب الهدف اللي يبي يكبر عضلات وضخامه لازم يزيد ايام الراحه لانها هي اللي تكبر فيها العضلات... اللي يبي لياقه ويشد جسم ونحافه يوم راحه... تختلف الراحه على حسب الهدف والشخص... ولازم تشوفين وجهات النظر كلها وتجربينها وتشوفين اللي يمشي مع هدفك وجسمك. واهم شي ترتاحين له عشان تستمرين عليه من غير الاستمرار ماتشوفين اي نتيجه ....بالتوفيق

هذا الكلام خاص بكمال الاجسام الرجال اللي يبغون ضخامه
لكن اللي يبغي يشد ماعنده مشكله لو يلعب كل يوم

اذا كان الهدف شدّ الجسم فاربع ايام في الاسبوع كفايه واذا مستعجله للنتائج خمس ايام وراحه يومين راحه كامله.

النظام الغذائي اهم شي ومن غيره التمرين ليس إلاّ فعل مساعد ..

ابتعدي عن نظام العزل لتمرين العضلات وركزي على كامل الجسم فهو افضل واحسن للشدّ وعضلة البطن إذا بتركزين عليها ما راح تشوفين نتائج ابداً لان المهم النظام الغذائي والتمرين فقط لشدّ العضله وليس لحرق الدهون حولها .

إذا كنتي تتعاملين مع الاثقال فهناك نظام 5X5 وابحثي عنه في قوقل وهذا نظام قويّ جداّ واعطاني نتائج ما كنت اتوقعها ابداً .
وإذا كنتي ما تمارسين رياضة الاثقال وتتعاملين مع النظام السويدي فهناك تمارين نط الحبل هي افضل شئ للنساء .

متى تشوفين نتائج هذا يعتمد على مدى التزامك وابقي دائماً نفسياتك عاليه وابتعدي عن اليأس او التيئيس وكوني متحفزه للنتائج فهذا اقصر طريق للنجاح :
ضعي هدف + مده معقوله = نتائج مرضيه.

بالتوفيق.

انا مره قريت في كتاب يخص التمارين ومعلومات عنها

يقولون لازم لازم لازم تريح 48 ساعه العضله اللي تتمرنها

يعني تمرنت اليوم صدر لازم تريح 48 ساعه وبعدين تلعب صدر اذا تبي

وهذا ينطبق على جميع عضلات الجسم

والله على ماقول شهيد

بختصار كمال الاجسام او اى رياضه بتكون منظومه زى التمرين التغذيه الراحه مينفعش اهمل حاجه من دول لو اتمرنت كل يوم فده اجهاد للجسم ومش هشوف نتيجه علشان الجسم مخدش الراحه الكفيه لا اصلاح الانسجه العضليه فبالى مش هبحصل نمو ولا اى نتيجه وفى جداول كتير زى جدول ال3 ايام جدول ا4 ايام وال5ايام والراحه مطلوبه لنمو العضله بعد اجهدها فى التمرين والراحه بدون تغذيه سليمه من بروتين واحماض ودهون صحيه والكربيهدرات لن يحصل النمو المطلوب التغذيه التمرين الراحه لكل واحد من دول فلسفه خاصه ونظام والجسم مش بينمو فى الجيم الجسم ينمو فى ايام الراحه مع برنامج غذائى متكامل

مشكورين وا لله