ابغى جدول تضخيم 5 ايام تمرين ... وتركيز على الكتف والتراي والجوانب

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 22 , الجنس : ذكر

الطول :172 متر
الوزن : 66 كيلوجرام

نسبة الدهون : 19.1

و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ,,

شباب انا مليت من جدولي وهو 5 ايام

يوم عضلة الصدر
يوم عضلة الظهر
يوم عضلة الاكتاف ورقبه
راحه
يوم ارجل وافخاذ وبطات
يوم باي وتراي
راحه او كارديو 45 دقيقه

بطن امامي وسفلي : يوم ايوه يوم لا
بطن جوانب : يوم ايوه يوم لا

كارديو العب مدة 20 دقيقه قبل تمرين الحديد وغالبا على دراجه او السير

---------------------------------------------------------------------

هذا جدولي وانا مليت منه بصراحه !؟؟!

اشوف شباب يلعبو في يوم واحد تمريينين صدر مع اكتاف مع افخاذ امامي وبطن ..
وكل يوم زي كذا لمدة 5 ايام يكون مرن كل العضلات ومايكون فيها مللل

اذا احد يعرف جداول تمارين زي كدا يقلي .. او من موقع بودي بلدنق اذا فيه تمارين كويسه يعلمني ؟



وياليت التركيز على التراي والاكتاف ومنطقه تخسيس الجوانب

العضله ما بتقدر تسوي ري كفري في يوم و ليله..

العضله تحتاج خمس ايام او اسبوع عشان الري كفري.

جرب نظام push day & pull day & legs
البوش داي تمرن الصدر والاكتاف والتراي
البول داي تمرن الظهر و الترابز والباي
الليقز هذه رجول و بطن
تقدر تلعبهم 3 ايام راحه ثم 3 ايام

هالله هالله بالاكل وبتشوف فرق

انا استخدم هالنظام كنوع تغيير روتين

طيب وشو هدفك اصلا من التمرين ؟ عشان تقدر تحط بناء عليه جدول تمارين
من وزنك و طولك : كمل على جدولك جداااا رائع اللهم قلل من السير + سيكل و كدا توصا فاكلك جدا جدا
للتغلب على الروتين نوع التمارين + اخاق انفسك تحدي تشيل وزن زيادة و النتيجة تجي بالتدريج يا بطل
وفقك الله