الرجاء من اصحاب الخبرة الدخول ..

معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 20 , الجنس : ذكر

الطول :165 متر
الوزن : 48 كيلوجرام



و الاستفسار كالتالي :
السلام عليكم..
الى اعضاء هذا المنتدى واصحاب الخبرة..
طلبت مساعدتكم واراءكم اخواني

انا شاب بالعشرين من عمري ضعيف البنية( 160سم,47 كجم)
لذلك نصحني احد الاصدقاء بممارسة رياضة كمال الاجسام حنى تتحسن بنيتي..
وبحكم انشغالي بالدراسة فلم اتمكن من التسجيل بجيم رياضي
لكني اقتنيت لي بعض الادوات الرياضية الخفيفة لكي ابدا التدريب بها بالمنزل مثل العقلة و اثقال 5ك بالتدريج
ايضا اشترى لي صديقي بروتين لكي اتناوله لكني متخوف بعض الشيء من تناوله لخوفي من ان يضرني وايضا قرات في بعض المواقع ان ليس من الجيد المباشرة بتناول البروتين من اول شهر
حتى اني خائف من ان يكون ليس بالنوع الجيد .. هذي صورة البروتين
http://www.scitecsupplements.co.uk/e...ight-pro-900g-[2]-174-p.jpg


Amount per serving RDA%*
Calories 90 †
Calories from Fat 4 †
Total Fat <1 g †
Total Carbohydrate 2 g †
Sugar 2 g †
Protein 20 g †
Potassium 4 mg <1%
Sodium 4 mg †
* RDA%: Percent of the Recommended Daily Allowance.
† RDA not established in the EU.
وهذي بيانات البروتين من الصفحة
http://www.sciteconline.com/language...itec_night_pro

فالذي اريد منكم ان تتفضلوا علي بنصائحكم فيما يخص:
كيف انفخ جسمي وما الادوات والتمارين اللازمة
من ناحية البروتين هل هو هذ البروتين مناسب لي ام لا؟
ما الاوقات اللي يجي ان اتناول فيها البروتين؟ وكيف اشربه مع الحليب اوبطريقة أخرى
هل من المفروض ان ابدا بتناوله من اول شهر ام لا؟
هل يجب علي اتباع نطام غذائي صارم؟
وما هو الوقت الافضل للتمرين بالنسبة لي...
في انتظار ردودكم..

‘

شوف يا زعيم التمارين المنزلية تعطي نتيجة لكن بشرط انك تكون اساسا عارف كيف تتمرن وكيف تطبق التمرين بشكل سليم !

والشي الثاني تغذيتك لااازم تركز بالاكل اللي فيه قيم غذائية تنفعك وتساعدك على رفع مستواك وتـزيد عدد وجباتك اليومية وتبتعد عن الحلويات والمشروبات الغازية ... الخ

الشي الثالث تقلع عن كل العادات السيئة مثل السهر والدخان والعادة السرية .. الخ

أخيرا المكملات هي تعتبر عنصر مساعد وليست شي اساسي خصوصا للاشخاص المبتدئين ...... وبالنسبة للبروتين اللي عندك غير ظاهر بالرابط الافضل تكتب اسمه

أخي رح احكيلك تجربتي بالتمارين المنزلية ...


كان وزني 75 وطولي 185

ونتيجة الدراسة وضيق الوقت كان من الصعب علي ادخل نادي لذلك اتدربت بالبيت وبدأت بوزن 5kg دنابل على كل يد و وصلت لوزن 15 kg على كل يد
خلال 3 شهور .... ماتناولت اي بروتين او اي مادة او فيتامين ..
كاسة كوكتيل كبيرة خلال التمرين وبعد التمرين علبة تونة
طبعا الوجبات التلاتة اهتميت فيهم كتير ...الأكل الصحيح هو مفتاح الزيادة
المهم ب3 شهور وصل وزني لل 83-84 وبنية جسدية جيدة والأهم زيادة في القوة

هي تجربتي ... لذلك نصيحتي التدريب بالنادي الو نتائج احسن واسرع خاصة انه في تمارين ممكن تأثر على عمودك الفقري اذا ما لعبتها صح
تانيا تناول المكملات جيد بالنسبة للمتدربين وخاصة اللي اوزانهم منخفضة واهم شي المتابعة بالتمرين والمتابعة اذا كانت منزلية فبدها ارادة قوية لذلك بنصحك بالنادي
هي ساعة باليوم صدقني مارح تأثر ... وبالتوفيق